Kuidas tuvastada vasevaegus

Pähklid . Purestock / Purestock / Getty Images

Vask toimib antioksüdandina ning aitab organismil toota punaseid vereliblesid ja energia, nii et see on oluline, et saada soovitav 900 mikrogrammi päevas.Vasevaegus ei ole nii levinud, kuid teatud tervisliku seisundi paneb sind suurem risk.Kui te olete mures võite olla vasevaegus, räägi oma arstiga, sest ainult vereanalüüsi anda lõplikku vastust.

Vaata oma toitumist

  • Kui te järgite dieeti, mis on väga vähe kaloreid või sisaldab ainult mõned toidud, oled ilmselt saada suur hulk vaske läbi toiduaineid süüa.Vask allikate hulka mereannid, oad, pähklid ja hommikuhelbed, millele on lisatud vask.Näiteks 3-unts portsjon Alaska kuningas krabi annab umbes 1005 mikrogrammi vaske ja tass keedetud läätsed või unts sarapuupähklid kõik annavad umbes 500 mikrogrammi.Chocolate tarnib ka mõned vask, nagu ka teatavate puu- ja köögiviljade, sealhulgas avokaadod, seened, nii magus ja regulaarne kartul, tomat, viinamarjad, banaanid ja kuivatatud puuviljad.Multivitamiinid ka

    tihti sisaldavad vaske.

Mõtle riskifaktorid

  • Kuidas rohket tsinki, mis mõnikord juhtub, kui te võtate tsink toidulisandeid, võib häirida vase imendumist.Kaalulangus kirurgia, tsöliaakia, tsüstilise fibroosi ja Crohni tõbi võib suurendada oma riski vasevaegus sest need tingimused võivad vähendada toitainete sa neelavad, sh vask.

Kontrollige Sümptomid

  • Inimesed vasepuudujääki võib olla suurem tõenäosus haigestuda tõttu vähe valgeid vereliblesid.Sul võib olla ka madal kehatemperatuur, aneemia, südame rütmihäired, kilpnäärme probleeme ja vähene värvi nahka, kui teie vase tase on madal.Vask puudus võib sind tunne, nõrk, väsinud, koordineerimata, depressioon, ärrituvus ja segaduses.Mõned inimesed kogevad surin või kaotus tunne oma käed ja jalad või arendada osteoporoosi tõttu vasevaegus.

ei lähe üle parda

  • Vask toksilisus võib olla ka probleem, et ei lähe üle parda võttes vase toidulisandeid, sest sa arvad, et võib olla puudulikud see mineraal.Ärge võtke vask toidulisandeid, kui arst soovitab teil seda teha.Ära küpseta vask pannid, mis ei ole kaetud, sest vask võib eralduda pannile toidu sisse sa oled toiduvalmistamise.Samuti, kui teil on vasest torud, kasutada külma kraanivett toidu valmistamiseks ja joomise asemel kuum, et vähendada vase kogus oma vee, soovitab University of Maryland Medical Center.

330
0
1
Toit