Kuidas valida põletiku- Foods

põletik keha tundub ärritus või valu piiratud alal, mis kaasneb mõnikord kaotus kasutamise või liikumist.Artriit valu on üks levinumaid põletikud, et inimesed kogevad.Põletik organismis võib olla ka osa krooniliste haiguste, nagu insult või südamehaigusi.Kuid pikaajalise ravimite kasutamine võib põhjustada muid probleeme, näiteks neeru ja mao ärritust.On ka teisi ennetavaid meetmeid, mida võib võtta, et leevendada oma seisundist.

juhised

  1. Väldi toite, mis teadaolevalt põhjustavad põletikku.Need on suhkur, maisisiirup, liha kõrge rasvasisaldusega, kiire toit ja rämpstoitu koos transrasvade ja küllastunud rasvad, töödeldud liha nagu kuuma koera, lunch liha ja vorsti, mis sisaldavad nitriteid.

  2. Vali lahja liha, madala rasvasisaldusega juustud, piim ja piimatooted.Valk, kaltsiumi, vitamiine ja mineraale leidub neid toite on oluline säilitada hea tervise.Kuid küllastunud rasvu leidub ka neid toite.Mida madalam rasvasisaldus tähendab, et te söömisega vähem küllastunud rasvu, mis võivad tekitada põle

    tikke.

  3. Lisa õlid ja rasvad oma dieeti, et vähendada oma keha põletik.Omega-3 rasvhapped on osutunud võidelda põletik.See rasvhape on leitud pähklid, linaseemned, kõrvitsaseemned, külmas vees kala ja rapsiõli.Lisades need toidud oma dieeti võite teha edusamme aja jooksul summas teie organismis põletikku.Oliiviõli on teine ​​kasulik rasv põletiku vähendamiseks.

  4. täienduse oma dieeti Omega-3 kapsleid kujul kalaõli või linaseemne õli.Kui te ei saa lisada toidu kõrge Omega-3 rasvhappeid oma dieeti, toidulisandid on hea valik.

  5. Kaasa rohkem kiudaineid oma dieeti.Uuringud on näidanud, kõrge kiudaine toitumine vähendab põletikku.Kui ostate leiba, pasta ja teraviljatoodete toidupoes, otsida 100 protsenti täistera tooteid.Vanamoodne kaerahelbed teie hommikusöök on hea võimalus lisada rohkem fiber oma hommikust sööki.Puuviljad ja köögiviljad lisada kiudaineid oma dieeti.Püüa saada soovitatav minimaalne viis portsjonit päevas.

  6. Joo vett.Hea joogid nagu puhas vesi, mahlad, taimsed mahlad, madala rasvasisaldusega piima või taimeteed on kõik head valikud lisada veel vett oma dieeti.Terved vedelike on näidanud, et parandada keha põletik.

Tips & amp;Hoiatused

  • Light kasutamise, palju puhata, venitades ja säilitada õige kehakaal võivad vähendada põletikku.
  • Oliiviõli vähendab põletikku.Lisaboonusena uuringud on näidanud, et see vähendada südameveresoonkonna haiguste riski.
  • Enne lisamist enam kui soovitatav annus toidulisandeid, küsida nõu oma meditsiinitöötaja.
  • Kui oled insuliinresistentsemad või diabeetik, puuviljamahlade saab lisada veresuhkru ja seda tuleks vältida.Vali puhast vett või köögiviljamahla asemel.

Resources

  • Body põletik informatsiooni
405
0
0
Toit