Kuidas valida tervislikum Oatmeal

x Iamthatiam / iStock / Getty Images

Aastatega kaerajahu pälvinud kohapeal aamiaispöydässä tervise teadlik - ja seda õigusega.Kogu tera on hea allikas kiudaineid, mis aitavad hoida teid täis, hoia kõht regulaarselt ja alandada kolesteroolitaset.Mitte kõik kaerahelbed on loodud võrdsed, aga.Tehes oma valik, siis võib-olla teha mõned detektiiv tööd.

juhised

  1. Kontrollige suhkrusisaldus.Kaer on peaaegu suhkruvaba, nii et kui sa näed 12 grammi suhkrut toitumine faktid sildi pakettaknad kaerahelbed, punane lipp peaks tõusevad.Paljud tootjad lisada suhkrut kaerahelbed kujul valge suhkur, pruun suhkur, vahtrasiirup, suhkruroo mahla või kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup.Kuigi see on mõeldud, et parandada maitset, see derails oma tervise teadlik jõupingutusi.Vali kaerahelbed, mis sisaldab vähem kui 1 gramm suhkrut ühe portsjoni.

  2. Valida terasest lõigatud kaer või vanamoodne Kaerahelbed üle instant kaer.Et olla söödav, kõik kaer läbima teatud tüüpi töötlemine.Instant kaer on rohkem töödeldud ku

    i teras-cut ja vanamoodne kaer.Töötlemine vähendab küpsetusaja ja muudab need palju mugavam, kuid see vähendab ka tervisele kasulik.Steel-cut ja vanamoodne kaer sisaldavad tavaliselt rohkem kiudaineid, et nad liiguvad läbi seedetrakti aeglasemalt.See aitab reguleerida veresuhkru taset ja hoiab teid täielikumat enam.

  3. Väldi kunstlikke koostisosi.Ainuke asi, mida on vaja teha terve kausi kaerajahu on kaera ja vett või piima.Kuid tootjad maitsestatud oatmeals lisada muid koostisosi, millest mõned on kunstlik ja mitte nii väga oma tervist.Vali tavaline kaerahelbed kaer ainsa koostisosana üle maitsestatud sordid, siis maitse seda ise pähklid, seemned, töötlemata mett või marju.

  4. Tee oma.Kuigi see võib olla kiusatus lüüa kuni kiirtoidu drive-through või ettevõtte kohvik oma igapäevase kaerahelbed, vältida tung.Vastavalt aruande ABC News, kaerahelbed ühe kiirtoidu kett sisaldab 21 koostisosa, kaasa arvatud karamell värvimine, odralinnaseekstrakt ja nii palju suhkrut, nagu kristalliseerunud baari.

  5. Küsi hoida suhkur.Kui sul ei ole muud valikut, kui tellida kaerahelbed on kiirtoidu ühis- või kohvik, pidage nõu oma server jätta ühtegi suhkrut või magusaineid ja asendada see värske puuvilja või pähkleid.

160
0
1
Toit