Kuidas Iron aidata keha ?

Merekarbid on rikkalikult rauda . Paul_Brighton / iStock / Getty Images

liiga palju või liiga vähe kõige toitaineid võib olla negatiivne mõju teie tervisele.Kuigi rauda on palju funktsioone oluline inimese tervisele, liiga palju see viib raua ülekoormuse, mis kahjustab teie organeid ja võib põhjustada südame või maksapuudulikkus.Oluline on saada õige kogus keha vajab normaalseks toimimiseks.Konsulteerige oma arstiga, kui olete mures oma raua omastamist.

aitab teha erütrotsüütide

  • Raud on vajalik komponent keha toota punaseid vereliblesid.Tegelikult suur enamus organismi rauasisaldust - hinnanguliselt 70 protsenti - on leidnud oma punaseid vereliblesid.Kui te ei saa piisavalt rauda, ​​keha ei suuda teha piisavalt punaseid vererakke, mis varustavad toitaineid ja energiat, muu hulgas.See on põhjus, miks väsimus on üks kõige sagedasemad sümptomid, kellel on väike punaseid vereliblesid.

kannab hapnikku

  • Raud on inkorporeeritud hemoglobiini veres, mis on oluline valk.Osana hemoglobiini, rauda aitab transpordi hapniku kops

    udesse ülejäänud keha.Samuti mängib rolli lihaste funktsiooni - raud on lisatud rauda siduva valgu lihaseid nimetatakse müoglobiini, kus ta tegutseb rangete hapnik oma lihaseid.Kui teil tegeleda kehalise aktiivsusega pikemaks ajaks, müoglobiini vabastab hapniku lihaseid, et nad saaksid kursis tegevuse nõudlust.

täidab muid

  • Umbes 25 protsenti rauast keha on leitud ladustamise kujul nimetatakse ferritiini, kus see toimib backup juhul, oma tarbimist väheneb.Puudus tekib siis, kui toit ei sisalda piisavalt pikaks ajaks ja ferritiini muutub kahanenud.Väike osa raua lisada vajalikke valke energia tootmise ja hingamine.Lisaks raua üheks komponendiks on mitmesuguste ensüümide erinevate funktsioonide, näiteks kaasaaitamine seedimist.

dieedist ja allikad

  • Saad raua oma dieeti allikatest, nagu liha, kala, linnuliha ja mõned köögiviljad nagu spargelkapsas, rooskapsas, rohelistes lehtedes, tofu, lima oad, peet ja kapsas.Heemi raud on leitud loomade toit ja nonheme rauda on leitud taimseid toite.Heemi raud imendub paremini kui nonheme rauda.Vitamiin C soodustab raua imendumist, seega süüa C-vitamiini rikkad toidud koos rauda sisaldavate taimseid toite aitab mineraal saada oma rakke, suurendades oma keha absorbs.The soovitatav toidu toetus on 8 milligrammi meestel alla 50-aastastel ja 18 milligramminaistele 50.

140
0
1
Toit