Millised eelised Olles Taimetoit ?

Ülaltvaates taimetoitlane pasta roog kohta counter. Elet1 / iStock / Getty Images

taimetoitlased ei söö liha, linnuliha, kala ja mõned ka välistada loomsete saaduste, nagu piim, juust ja munad.Te võite valida taimetoitlane elustiili erinevatel põhjustel, sealhulgas oma tervise, keskkonna probleemid, austus loomade, pühendumust vägivallast hoidumine, vaimsuse ja eelistavad taimetoitlane toidud.Taimetoidust pakkuda mitmeid toitainete eeliseid, sest paljud on madala rasvasisaldusega ja kõrge kiudaine.Hoolikalt planeerida oma toitumist, et tagada olete valides tervislik toit ja saada kõik oma soovitatakse toitaineid.

shed mõned kilod

  • Taimetoidud kipuvad koosneb puuviljad, köögiviljad, soja, pähklid ja kaunviljad.Neil on kalduvus olla madala küllastunud rasva ja kolesterooli ning kõrge vitamiinide, mineraalide, liitsüsivesikuid, kiudaineid ja antioksüdante.

    avaldatud uurimuses 2015 Nutrition randomiseeriti osalejad viis kaalulangus grupid - vegan, taimetoitlane, kala-süüa taimetoitu, linnuliha söömine taimetoitlane ja liha söömine.Kuue kuu pä

    rast, vegan ja taimetoitlane rühmade kaotas 7,5 ja 6 naela, võrreldes vastavalt 3 naela teistele rühmadele.

    Hoides oma kehakaalu terve hulk, saate vähendada oma riski krooniline haigus.

Long-Term Tervis

  • 2010 ameeriklaste toiduratsioonis öeldud enamik inimesi USAs ei söö piisavas koguses täisteratooteid, puu-ja köögivilju ning need toidud on seotud madalama riskigakrooniline haigus.Vastavalt registreeritud dietoloog Betty Kovacs in artikli kohta medicinenet.com, taimetoitlane toitumine on seotud vähenenud risk südame-veresoonkonna haigused, kõrge vererõhk, 2. tüüpi diabeet, neeruhaigus ja teatud vähivormide.Harvard Health öeldud on raske kindlaks teha, kas see on toit, mis mõjutab pikaajaline tervist või teisi eluviise taimetoitlased kipuvad tegema, nagu teostamisel, ei suitseta ja ei joo üle.

suurendada energiatõhusust ja eluiga

  • avaldatud uuringust 2013. aastal ajakirjas Journal of American Medical Association näitas süüa vähem liha seostatakse madalama üldise alguses suremus.Uuring järgneb rohkem kui 70000 mehed ja naised ja nende toitumisharjumused viis aastat.Tulemused näitasid, 12 protsenti vähendada enneaegse surma taimetoitlased võrreldes nonvegetarians.

    Sul on rohkem energiat neil aastatel ka.Keeruline süsivesikute tüüpiline taimetoidule järk-järgult suurendada oma veresuhkru tase, mis pakub sulle energiat pikemaks ajaks.Madala rasvasisaldusega taimetoidu toidud hoida oma vere ja hapnikuga ringlevad, samas rasvaste toitude ummista teie arterid aja jooksul, jättes teile hapniku ja tehes tunned loid.

Soovitused ja kaalutlused

  • Taimetoidud võivad olla terved ja toitumise heli, kuid nad peavad olema nõuetekohaselt kavandatud.Limit praetud toidud, pagaritooted, maiustused ja sooda.Söö erinevaid täisteratooteid, ube, madala rasvasisaldusega piimatooted, munad, quinoa, soja toitude, pähklid ja seemned kogu päeva, et saada kõik oma aminohappeid on valkude ehituskivid.Keskendu piima- ja sojatooteid kaltsiumi ja D-vitamiini ja tumedat rohelised lehtköögiviljad kaltsiumi.Söö vitamiin C-rikkad toidud rauaga rikastatud leiba ja teraviljast ja seemned, pähklid ja rohelised köögiviljad suurendada, kui palju rauda teil taluda.Rääkige oma arstiga vitamiini B-12 lisandeid, kui te ei söö piisavalt, piimatooted ja munad.

172
0
1
Toit