Kuidas Fiber Abi kõhukinnisus ?

Kuidas Fiber Abi kõhukinnisus ? Rob Owen-Wahl, www.lockstockphotography.com, www.sxc.hu

Mis on kõhukinnisus?

  • Kuidas kiu abi kõhukinnisus?Et teada, et me peame teadma, mida on kõhukinnisus, ja täielikult mõista, kuidas kõhukinnisus tekib, tuleb meil mõista, mis juhtub siis, kui me sööme.

    Kui toidukauba toit liigub mööda ja lõpuks jõuab jämesooles.Jämesoole imab vett ning mida kauem toit on seal, rohkem vett imendub.Kui meie toit veedab liiga palju aega jämesooles, põhjustab see meie väljaheide saada kõva ja kuiv.Seega, nad mõnikord liiga raske läbida, ja me kõhukinnisus.

Mis põhjustab kõhukinnisus?

  • Paljud asjad võivad põhjustada kõhukinnisust.Kuigi puudumine kiu on vaid üks neist põhjustest, täiendav kiud aitab kõhukinnisuse põhjusest hoolimata.

    Asjad, mis võib põhjustada kõhukinnisust hulka:

    Piimatest allergia
    Ebapiisav liikumine
    Dehüdratsioon
    puudumine kiu

Kuidas Fiber aitab

  • lahustuvad ja lahustumatud kiudained, leidub puu- ja köögiviljad ning teraviljad, ei ole tegelikultlagundatakse organismis.See l

    äbib peaaegu muutumatuna.Lahustuv kiudaine imab vett ja muutub pehmeks, geeliga konsistentsiga, samas lahustumatuid kiudaineid lihtsalt läbib ilma neelavad vett.

    See kogukas kiu toimib puhastusharja, surudes toidu mööda koolon et kõhukinnisust ei esine.Kuna lahustuv kiud imab vett, on alati vesi väljaheites, et aidata tal läbida.

Millised on parimad allikad kiudaineid?

  • Iga puu-ja köögivilja või täistera sisaldab kiudaineid.Kuid mõned sisaldada rohkem kui teised.Toidu tuleb arvestada kõrge kiudainesisaldusega, peab see sisaldama 5 grammi kiudaineid või rohkem ühe portsjoni.Toidud, mis vastavad sellele kriteeriumile lisada brokkoli, pirnidest, merevägi oad, rosinad, herned, ploomid, spinat, otra ja läätsed.

    Teine võimalus suurendada oma kiudaine on võtta kiudainelisandi.Erinevaid toidulisandeid on praegu turul.Mõned on närimistabletid pillid;teised on pulbrid, et te segada ühtegi jooki valida.

Kui palju Fiber ma peaksin Söö?

  • Keskmine ameeriklane tarbib 5 kuni 14 grammi kiudaineid päevas.Kahjuks ei ole see kaugeltki 20-40 grammi meie keha on vaja töödelda toitu korralikult.

    Meie puudus kiud pärineb dieeti täis rafineeritud terad ja liiga vähe puu- ja köögivilju.Kui 20-40 grammi kiudaineid päevas tundub ülbe eesmärk, pea meeles, et ainult üks tass keedetud jagada herned sisaldab 16 grammi kiudaineid, ja üks tass vaarikad sisaldab 8 grammi kiudaineid.

    dieet täis kiudainerikast puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid, kõhukinnisus ei ole probleem.Suurendada oma tarbimist ja vaadata kiu abi kõhukinnisus.

322
0
1
Toit