Tervis Kasu linaseemneõliks

Linaseemned ja klaas linaseemneõliks . sasimoto / iStock / Getty Images

linaõli pärineb flaxseeds - väike, kiudaineterikast seemned kõrge omega-3 ja omega-6 rasvhappeid.Nagu kõik õlid, mis on head allikad küllastumata rasvad, linaõli saab kasutada nii ennetamine ja ravi mitmete tervisliku seisundi.Enne lisamist linaõli oma dieeti või kasutada seda lahendada terviseprobleem, räägi oma arstiga.

Nutrition Kasu

  • Üks supilusikatäis külmpressitud linaseemneõliks pakub 120 kalorit ja 13,6 grammi rasva, 12 grammi, mis on küllastumata.Lina õli on kolesteroolivaba.Kõik kaubamärgid töödeldakse samal viisil, kuid see on üldiselt tervemad valida külmpressitud õli, kui võimalik, sest see hoiab rohkem toitaineid puutumata.Selle taimset päritolu küllastumata omega-3 rasvhappeid, linaseemneõliks on elujõuline alternatiiv kalaõli taimetoitlastele.

Haiguste ravi

  • Teaduslikud uuringud on käimas, et hinnata, kui tõhus linaseemneõliks on teatud seisundite.Vastavalt USA National Library of Medicine, linaõli võib olla kasu tähelepanu puudulikku

    se ja hüperaktiivsuse häire, ateroskleroos, südame isheemiatõbi, kuivad silmad ja naha, HIV, kõrge vererõhk, polütsüstiliste munasarjade sündroom, kopsupõletik, ärevus, kõhukinnisus ja teatud vähiliikide.Ühendades linaõli kalaõli võib olla eriti tõhus ravivad kuivad silmad ja ärevus, sest kalaõli on eraldi kasulikke omadusi neis tingimustes.Vastavalt Marylandi ülikooli meditsiinikeskus, inimeste autoimmuunhäireta Sjögreni sündroom võib saada vabastust silmade kuivus, võttes 1-2 grammi lina päevas.

Kuidas Kasu

  • linaseemneõliks on kolme liiki omega-3 rasvhappeid, ja kalaõli on vaid kaks.See teeb linaõli rikkamaks allikas omega-3s - aga keha ei ole võimalik otseselt neelavad Kolmas tüüp, alfa-linoleenhappe, muutmata seda teist tüüpi oomega-3.Sel põhjusel 1-grammine kapslit linaõli ei paku nii palju kasutatavad omega-3s nagu 1-grammine kalaõli kapslid.Selle asemel, et sa pead võtma umbes kuus 1-grammine linaõli kapsleid saada sama palju omega-3s leidnud vaid ühe 1-grammine kalaõli kapsel.Lina on omega-3 rasvad ei paku eeliseid, sealhulgas vähendada põletikku, alandada kolesterooli ja vererõhu taset, parem veresoonte tervist ja väiksem risk arütmia.

kuidas seda kasutada

  • negatiivsed kõrvalmõjud on haruldane lühiajaliseks kasutamiseks linaseemne õli, ja enamik inimesi ei märka mingeid probleeme pärast selle lisamist oma dieeti.See võib aeglustada imendumist mõned suukaudsed ravimid ja millel on negatiivne koostoimeid antikoagulante, ravimid, mis alandavad veresuhkru või kolesterooli, steroidid ja teatud põletikuvastased ravimid.Ei ole risk haigestuda liiga palju linaseemneõliks toidust allikatest tasakaalustatud toitumise, kuid õli ei tohiks kasutada toiduvalmistamisel ja ei tohiks kunagi kuumutati pikem kui 120 kraadi.Hoidke linaõli külmkappi, sest see võib minna rääsunud, kui hoida toatemperatuuril liiga pikk.Kui teil on kavas hakata linaseemneõliks toidulisandina, rääkige oma arstiga, kui palju sa peaksid võtma.

339
0
1
Toit