umbes Avokaado

Close- up avokaado viilud võileiva. kabVisio / iStock / Getty Images

Kiudaine-, südame-tervislike rasvade, fütokemikaalide, vitamiine ja mineraalaineid ja kolesteroolivaba, avokaadod võivad aidata alandada riski teatud kroonilisi haigusi nii kaua kuisüüa mõõdukalt.Muidu nende kõrge kalorsusega võib põhjustada kaalutõusu.Avokaado sorte, mis on kõik toitumise sarnased, valmivad eri aastaaegadel;sul on alati leida mõned saadaval.Parima kvaliteediga, valida avokaadod, et pehmeks, kuid mitte Pehme, kui õrnalt vajutada.

Toitumisalane teave

  • A1-cup teenindavad viilutatud avokaado sisaldab 234 kalorit, 82 protsenti, mis pärinevad umbes 21 grammi rasva.Selle rasva kokku, 14 grammi pärit monoküllastumata rasv ja umbes 3 grammi on esitatud polüküllastamata ja küllastatud rasva.

    avokaadod on 12 grammi süsivesikuid tass, millest enamik on 10 grammi kiudaineid ja ainult jälgi suhkru kogust.

    Nad ei ole hea valguallikas, veidi alla 3 grammi iga tassi.Iga 1 tassi teenindavad avokaadod varustab 20 protsenti või enam täiskasvanu poolt soovi

    tatud dieedi toetust vaske, fluori, E-vitamiini, K-vitamiini ja palju B-vitamiine, kaasa arvatud pantoteenhape, foolhappe ja vitamiin B-6.

Võimalik kasu tervisele

  • Vastavalt American Heart Association, dieet, mis on kõrge monoküllastumata rasvade toiduaineid nagu avokaadot aitab alandada vere kolesteroolitaset ning vähendavad oma insuldi ja südamehaiguste.Nende kõrge kiudainesisaldus - 10 grammi esitatud iga 1 tassi portsjon viilutatud avokaado - on 32 protsenti soovitatavast päevasest kiud mees 31 kuni 50 aastat vana ja 40 protsenti soovitust nainesamas vanuses.

    Kiud võivad aidata ennetada diabeeti, kõrget vererõhku ja seedehäireid.Lisaks avaldatud uuringu 2013. Nutrition Journal teatas, et võttes pool avokaado koos toiduga suurenes küllastustunde uuringusubjekte kolm kuni viis tundi pärast söömist.Suurenenud küllastustunde võib aidata kaalulangus.

soovitatav kogus

  • US Department of Agriculture ütleb, et ainult 160-330 terve täiskasvanu kaloritest, sõltuvalt vanusest ja soost, peaks tulema "tühjad" allikatest, nagu lisatud suhkrut ja rasva.Selles loetletakse avokaadod vastuvõetavaks allikas tervislikke rasvu, kuid märgib, et pooled keskmise avokaado - võrdub umbes 3/4 tassi viiludeks - täidab 160 oma päeva tühja kalorite kvoodiks.Keskmise täiskasvanud, üks portsjon avokaadod päevas on hea piir.

kätteandmine Tips

  • Tervislikum viis, kuidas saate lisada avokaadod oma dieeti on neid kasutada asendajana rasva allikas toite, mis sisaldavad kolesterooli ja suurem kogus küllastunud rasva ühe portsjoni kohta.Selle asemel, et levitada või oma hommikust röstsaia või täites oma omlett hakitud juust, kasutada avokaado viilud maitsestatud oma valik maitsetaimi, vürtse ja tsitrusmahlades nagu sidrun või laimimahla.

    Dip küpsetatud kiibid või taimne pulgad sisse hõõrutud avokaado asemel sulatatud juustu või kaubandusliku languse kõrge rasva ja naatriumi.Laske kaloreid ja suurendada toitainete sisalduse salatikastmed abil avokaadod alusena.A1-supilusikatäis portsjon salatikaste tehtud püreestades küps avokaado rasvatut jogurtit ja maitseained võivad sisaldada nii vähe kui 16 kalorit ja 1 gramm rasva.

Resources

  • korralikult süüa: Koorene koriander-avokaado Kaste
134
0
1
Toit