Kuidas kaalus kuus

Big sööki K / Rail

2007. aastal Colorado oli ainus riik, mis oli rasvumise määr on väiksem kui 20 protsenti, vastavalt Centers for Disease Control and Prevention.See näitab, et ei ole puudust ülekaalulised inimesed Ameerika Ühendriikides.Aga mõned inimesed tegelikult tahavad kaalus - maailma fitness harrastajatele, nad tuntud kui "kõva gainers."Kui oled üks neist vähestest, kes üritavad kaalus, eriti kuu, sa lähed pead tegema ja pühendunud tööd.

, mida te vajate

  • Journal

Pack seda

  1. Hoidke toitu samamoodi.Esimene asi, mida pead tegema, on saada toitu ajakirja.See võib olla väike, taskuformaadis notepad või ühe teema koosseisu sülearvuti.See ei pea olema.Kirjutage oma praeguse toidu kogus päevas ja joogid.Jälgi kõike, mis on kaloreid.See annab teile idee oma praeguse kalorite tarbimist.

  2. süüa mitu toidukorda.Süüa kuus kuni kaheksa korda päeva jooksul.Alusta päeva sööki ja siis süüa iga kahe-kolme tunni ülejäänud päev kuni magamaminekut.See võimaldab teil sobituda rohkem kaloreid oma päev

    tundmata liiga ülespuhutud.

  3. Lisa kaloreid oma sööki.Nüüd sa tead, mida teie kaloritest on ja te sööte kuus kuni kaheksa korda päevas, on aeg lisada mõned kaloreid neile sööki.Seda saab teha lisades tükki puuviljad, pähklid, seemned ja mahl või suurendades lihtsalt osa suurused oma sööki.

    Lisa - ins
  4. süüa toite, mis on toitainete tihe, kalorite tihe ja tervislik.Peamine eesmärk on süüa toitu, mis on puhtad.Söömine kõrge rasvasisaldusega, ebatervislik toit hakkate kaalutõus ebatervislik teed samas soodustavateks teil riskitegureid.Söö toiduaineid nagu avokaadot, Pähklivõi, lahja liha, kala, piimatooted, puu- ja köögiviljad ja pasta.

    lõhe
  5. Lisada smuutisid oma toitumise kava.Smuutisid saab teha tervislikke koostisosi, ja neid saab kohandada olla palju kaloreid.Nad on ka kiire, mugav sööki teha ja võtta liikvel.Siin on näide: Pane 16 untsi šokolaadi sojapiim segisti.Lisa üks banaan, üks supilusikatäis maapähklivõi ja üks kühvel valgu pulber.See kaalub umbes 620 kalorit.

  6. Kas jõutreeninguga.Selleks, et tõhusalt kaalus kuus, teha mõned jõutreeninguga.Täpsemalt teha kompleksi harjutusi, mis kasutavad suurel hulgal lihaskiu.Harjutused sisaldavad pink pressid, kükid, sõjalise vajutage ja surnud liftid.Tehke kõrge komplekti raske kaalu madala Reps ja pikad puhkused.Näiteks oleks 10 komplekti kolm kordust kahe- kuni nelja-minutilise puhkab.

  7. Vähendada pikka aeroobsed harjutused.Kui te teete palju aeroobsed harjutused nagu jooksmine või jalgrattaga, siis on see väga raske kaalus juurde, sest siis saad põletamine nii palju kui sa tarbivad - või rohkem.Lõika südame välja võrrand täielikult või lihtsalt hoida seda madala intensiivsusega, nagu kõndimine.

Tips & amp;Hoiatused

  • Niipalju kui kaalus juurde läheb, ei raiska oma aega madala rasvasisaldusega toidud nagu jogurt, küpsised ja juustu.See on aeg, mil sa tegelikult tahad saada rohkem kaloreid.Lihtsalt veenduge, et nad ei tohi süüa liiga palju küllastunud rasva.

Resources

  • rasvumist
752
0
3
Toit