Puudused Taimetoitluse

Taimetoitlane sööki . olgakr / iStock / Getty Images

hästi planeeritud taimetoidu dieeti, sealhulgas vegan toitumine, on terved ja võivad ennetada ja ravida teatud haigusi, vastavalt Ameerika Dieettooted Association.Taimetoitlased kipuvad kaaluvad vähem ja on madalam kolesterooli ja parema seedimise, kui lihasööjad, samuti madalam südamehaiguste riski.Halvasti planeeritud taimetoidu dieet võib kujutada endast ohtu tervisele, aga.Enne alustamist taimetoitlane elustiili, konsulteerige oma arstiga, kuidas tagada, et teie toitumise alused on kaetud.

toitainete puudus

  • Inimesed, kes söövad taimset dieeti võib olla ohus puuduste mitu toitaineid, sealhulgas kõrge kvaliteediga valku, omega-3 rasvhappeid, rauda, ​​tsinki, kaltsiumi ja vitamiine B12 ja D. Enamik taimepõhiste valkudega, va soja ja quinoa, on madala või puuduv ühe või mitme asendamatuid aminohappeid keha vajab Kaubamärk ja säilitada kudedes.Puudus oomega-3 rasvhappeid, mis on rikkalikult rasvaste kalade lisaks pähklid ja seemned, võib põhjustada kuiv nahk

    , mäluhäireid, meeleolumuutused ja depressioon, südamehäired ja vereringe küsimusi.Vitamiin B-12 ei leitud looduslikult tahes taimset toitu;defitsiidi sümptomid on kognitiivsed probleemid, väsimus ja nõrkus.Vegans on suurem oht ​​puudusi, arvestades rangus oma dieeti.

söövad liiga palju töödeldud toidud

  • Kui sa ei plaani hoolikalt, oma taimetoidule võivad olla ebatervislik.Isegi veganitel, kes söövad ole loomsete saaduste, saab veel ohjeldamatu magusat toitu ja rafineeritud terad.Lacto-ovo taimetoitlased, kes söövad mune ja piimatooteid, on juurdepääs veelgi töödeldud toidud, mis on kõrge suhkru, rasva ja soola.Vegan toidud nagu mõnitama liha ja juustu ja taimetoitlaste burgerid võib olla kõrge naatriumi ja rasva.Söömine liiga palju suhkrut, rasva ja naatriumi võib põhjustada palju terviseprobleeme, sealhulgas kaalutõus, diabeet, südamehaigused, insult ja südamepuudulikkus, kas sa oled taimetoitlane või liha sööja.

ei söö piisavalt

  • Taimsed toiduained kipuvad sisaldavad rohkem vett ja kiudaineid ja vähem kaloreid grammi kohta kui loomade toit.Kui te lõigatud mõned või kõik loomade toidud oma dieeti, võite leida ennast tunne nälga kogu aeg, sest energia tihedus endale toitumine on madalam.Ei söö piisavalt kaloreid võib põhjustada ka väsimust, sest kaloreid on energiat keha.Kui sa ei saada piisavalt kaloreid, see on ka tõenäoliselt sa ei saada piisavas koguses vajalikud toitained.

tee seda õigust

  • Töö nõu oma arsti või toitumisspetsialisti arendada täisväärtuslik taimetoit või vegan toitumine.Koguge terve retseptid, mida on lihtne teha nii, et teil on alati toitev eine võimalus on valmis ja ei pea kasutama süüa töödeldud toidud.Söö piisavalt kaloreid, et toetada oma aktiivsusega ja valida erinevaid taimseid toite, veendumaks, et saada piisavas koguses vajalikud toitained.Kui oled vegan, pidage nõu oma arsti kõikidest toidulisandeid, nagu vitamiin B-12, mis võivad osutuda vajalikuks.

Resources

  • Nutrition Tervislik eluviis: 2nd ed .;Wendy Schiff
  • Tänane dietoloog: Söömine Energia
  • Merck Juhendid: alatoitumus
911
0
1
Toit