Lõssipulbrit Toitumine

Scoop piimapulbrit Freer seadus / iStock / Getty Images

Piimapulber võib olla mugav ja toitev alternatiiv joogipiima.Kui sa seda segada sobiva koguse vett, teil saada umbes sama palju toitaineid nagu joogipiima.See hoiab palju kauem värske piima, ja on ka odavam, mistõttu on hea valik neile, range eelarve.

Kalorid ja makro

  • rehydrate noninstant versioonid piimapulbrit, kasutada vahemikus 3 ja 4 spl piimapulbrit pluss veega 1 tass.Instant versioonid vaja umbes 1/3 tassi pulbri teha 1 tass piima.

    Iga 1/3-cup portsjon instant rasvatut piima on umbes 82 kalorit ja lihtsalt jälgida rasva pakkudes umbes 12 grammi süsivesikuid ja 8 grammi valku.1/4 tassi portsjon regulaarne rasvatut piimapulbrit on umbes 109 kalorit, koos rohkem kui 15 grammi süsivesikuid ja peaaegu 11 grammi valku.Kasutades 3 spl asemel annab sulle sama palju toitaineid instant lõssipulbrit, kuid sellest tulenev piim ei ole nii kreemjas.

    Terve piimapulbrit on palju suurem kaloreid ja rasva, 159 kalorit, umbes 8,5 grammi rasva, 12 grammi süsives

    ikuid ja rohkem kui 8 grammi valku per 1/4 tassi serveerimist.

vitamiini ja mineraalainete sisaldus

  • pulbrina piimad sisaldavad 15 kuni 20 protsenti DV-vitamiini B-12, rohkem kui 20 protsenti DV riboflaviini ja fosforit, umbes 30 protsenti DV kaltsiumi javähemalt 10 protsenti DV Kaaliumi.

    Paljud pulbristatud piimad on lisatud vitamiine A ja D, nagu vedel piim.Summa linnus varieerub, kuid on tavaliselt rohkem kui 10 protsenti päevasest väärtusest.Mahe pulbriline piimad ei sisalda palju, kui üldse, neid vitamiine.

    Sa pead kaltsiumi ja D-vitamiini tugevad luud, kaaliumi tervena hoidmise vererõhk ja fosfori moodustamise DNA.A-vitamiin on oluline hea nägemise, vitamiin B-12 aitab moodustada punaseid vereliblesid ja riboflaviini on oluline keerates toitu süüa energiaks.

võimalike probleemide

  • Mõned inimesed on mures kasutades piimapulber, sest see sisaldab oksüdeerunud kolesterooli tüüpi kolesterooli, mis võib soodustada tahvel teket arterites, suurendades oma südamehaiguste riski.Aga kolesteroolitaseme rasvavaba piimapulbrit on nii väike - ainult umbes 5 milligrammi portsjon - et see ei ole tõenäoliselt probleem, vastavalt registreeritud dieediõde Monica Reinagel.

osaline kasutamine tervislik toitumine

  • Võite taasluua piimapulber kasutada asemel joogipiima retseptid, sisaldavad piimapulbrit in kuivsegude eest küpsetised või panna väike kogus arvesse smuutisid, vormiroad,pastatoidud, supid, kartulipuder, pikkpoiss, hamburgerid või keedetud teravilja suurendada retsepti toitainete sisalduse.Kui segu hulka pulbrist vedela lõssipulbrit, muudab see kreemjam lisades samas valgu, vitamiine ja mineraalaineid.

401
0
1
Toit