Tervisliku sööki 2 -aastased

Nüüd, et sa oled laps on 2, söögiaeg olla vähem vaeva.2-aastane peaks olema toitmine ise ja kasutades mõned riistad nagu lusikad, tassid.Hea tervise, samuti jätkuv kasv ja areng, pakuvad oma 2-aastane erinevaid toitaineterikas toit kõigist toiduainete grupid, ei eeldata, et nad kõik söönud.Pöörduge lastearsti kui te muretsete oma lapse toitumise või tervisega.

Paku oma 2 -aastane kolm igapäevast sööki pluss suupisteid .
(Mindy Chung Wai Meng / iStock / Getty Images)
toitumisvajadused

Kuigi oma 2-aastase tuleks süüa sama toitu, kui - puuviljad, köögiviljad, täisteratooteid,terve valkude ja piimatooted - ta vajab veidi rohkem rasva oma dieeti ja veidi vähem proteiini kui sina.Sõltuvalt sellest, kuidas aktiivne laps on, võib ta pea 1000 kuni 1400 kalorit päevas 45 kuni 65 protsenti kaloritest süsivesikuid, 5 kuni 10 protsenti kaloreid valku ja 30-40 protsenti kaloritest rasva.

Teie laps peaks suutma täita vitamiinide ja mineraalide vajadusi süüa erinevaid toiduaineid, kuid mõned väikelapsed on raske aeg kohtumisel D-vitamiini ja rauda vajab vastavalt HealthyChild.org.

Väikelapsed ei ole veel vilunud närimine ja neelamine, ja sa pead vältida toite, mis võivad põhjustada lämbumist nagu terved porgandid või seller, lusikatäit maapähklivõi, kogu viinamarjad, terved kuuma koera ja Hard Candy.

Hea hommikusöök

D-vitamiini, 1/2 tass madala rasvasisaldusega piima 1/2 tassi ready-to-süüa magustamata täistera teraviljatooted ja väike banaan teeb toitev hommikusöökTeie mudilane.See jahu on ka hea allikas kiudaineid ja on 170 kaloreid ja 7 grammi valku.

kõrge raua ja D-vitamiini breakfast võib hõlmata üht Segipaisatud muna ühe viilu täistera nisu terviseks ja pool oranž, mis on 185 kalorit ja 10 grammi valku.C-vitamiini oranž abivahendid raua imendumist.

lõunasöök Ideed

Tervislik lõuna oma 2-aastane võib hõlmata pool Türgi sandwich 2 untsi kalkuniliha ja ühe viilu täistera-saia, serveeritud veerand kohtaavokaado, 1/2 tass madala rasvasisaldusega piima, 1/2 tassi õuna viilud ja 1/2 tassi kurgid koorida ja lõigata neljaks.See jahu sisaldavad 370 kalorit ja 22 grammi valku ja on hea allikas rauda ja kiudaineid.

Sinu mudilane võib nautida ka 1/4 tassi ubade 1/2 tassi keedetud TÄISTERALEIB spiraal pasta, 1/2 tassi viilutatud punane ja roheline paprika, 1/2 tassi tükeldatud melon ja 4-untskonteineri väherasvast jogurtit 290 kalorit ja 14 grammi valku.See jahu on ka rikas vitamiinide A ja C, raua ja kiudaineid.

Tervislik Family Õhtusöök

Õhtusöögiks 2 untsi lõhe 1/2 tassi kartulipüree ja 1/2 tassi herneid ja porgandeid ja 1 tl võid või margariini võiks töötada ka oma väikelapse.See jahu sisaldab 315 kalorit ja 20 grammi valku ja on hea allikas rauda ja vitamiini

Sinu mudilane võib huvitada ka kaltsiumi-rikkad juustu Quesadilla tehtud 2 untsi väherasvast juustu ja üks kogu nisutortilla1/2 tassi keedetud brokkoli, 1/4 tassi mustad oad ja 1/4 tassi pruuni riisi 375 kalorit ja 24 grammi valku.

toitev suupisted

suupisted on oluline osa teie lapse söömisharjumused ja tuleb pakkuda Hommikuks ja midafternoon.Hoia suupisteid väike, et nad ei rikud oma lapse isu sööki.

hea suupiste võimalusi oma 2-aastane hulka:

  • 1/2 tass madala rasvasisaldusega jogurt 1/2 tassi hakitud konserveeritud virsikud oma mahla
  • Madala rasvasisaldusega string juust või 1/2tass hummus nelja täistera küpsiseid
  • 1/2 tass madala rasvasisaldusega piima 1/2 tassi poolaastaga viinamarjad
  • 1/2 tassi magustamata täistera teraviljatooted 1/2 tass madala rasvasisaldusega piim
  • ühe viilu täistera nisu terviseks 2 tl sile maapähklivõi
  • 1/2 tassi magustamata õunapüree kahe kaeraküpsis väljakud

Kõik need suupisteid sisaldab 100-200 kalorit.

208
0
1
Toit