Toit kõrge Raud for Kids

Kids vahel 4 ja 8-aastane vajadus vähemalt 10 milligrammi rauda päevas.Üheksa kuni 13-aastased peaks olema umbes 8 milligrammi.Ilma piisavalt rauda, ​​laps võib olla suurem tõenäosus saada aneemiline või kogeda häirunud aju arengut.Raua lisad turustatakse lastele on olemas, kuid see on ohutum ja tervislikum enamuse oma rauda pärit toidud, mis on looduslikult kõrge toitainete sätestab USA põllumajandusministeeriumi ameeriklaste toiduratsioonis.Rääkige lastearst, kui olete mures oma lapse raua omastamist.

Ema aitab tütre süüa köögilaual .
(Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)
Pick rikastatud helbeid

A1-cup teenivad mõned hommikuhelbed võib sisaldada nii palju kui 18 milligrammi rauda, ​​rohkem kui 100 protsenti onLaste soovitatav toidu toetus mineraal.Kontrollige toitumisalane märgistus olla kindel, sest kõik teravilja rikastatud sama rauasisaldus.Raua sisalduvad need tooted on nonheme, taime-põhine vormi, et keha ei ima hästi.Kui toidu rikas nonheme raud süüakse koos ühe suure C-vitamiini, aga rauda imendub suureneb.Se

rveeri oma lapse teravilja 100 protsenti mahla või värske puuvili nagu maasikad, mis sisaldavad suures koguses C-vitamiini

Lapsed söövad teravilja kell köögilaual .
Kraig Scarbinsky / Digital Vision / Getty Images
Vali lahja liha, linnuliha ja mereannid

Raua leidub loomsetes toidud nagu punane liha, kana, kalkun, kala ja mereannid on heemi kujul.Heemi raud on lihtsaim mineraalse taluda.3-unts portsjon keedetud veiseliha varud umbes 2 milligrammi rauda, ​​või 20 protsenti 4 kuni 8-aastane poiss soovitatavast päevasest ja 25 protsenti nõue 9- kuni 13-aastane.Dark kanaliha on umbes 1 mg rauda igas 3 untsi;Kuue austrid annab üle 5 milligrammi.Et hoida oma rasva, küllastunud rasva ja kolesterooli tarbimine võimalikult madal, laps peaks sööma peamiselt kuivad, nahata kärpeid, mis on röstitud, grillitud või hautatud, ei paneeritud või praetud.

Plate grillitud kanafilee .
Elena_Danileiko / iStock / Getty Images
Kaasa Oad ja kaunviljad

Igasugust oad ja kaunviljad - läätsed või jagada herned, näiteks - on madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega,kiudainerikast viis suurendada poiss raua omastamist.Keedetud oad sisaldavad 8 milligrammi rauda igas tass, samas läätsed on üle 3 milligrammi 1/2 tassi portsjon.Kikerherned ja aedoad pakkuda umbes 2 milligrammi rauda igas 1/2 tassi.Nagu rikastatud teraviljad, peate ühendama oad vitamiin C-rikas toit suurendada summa teie laps neelab.Sega kohviubadega supid ja hautised, mis sisaldavad tomatid või tomatikastmes või Toss neid peale salatid koos tsitrusviljade segmentide.Söömine oad koos väikese koguse liha, linnuliha või mereande võib ka abi nonheme raua imendumist.

Väike pott lääts oad .
AZURITA / iStock / Getty Images
kasutamine lisarauda Under arsti järelvalve

lastearst võib soovitada lisarauda oma lapsele, kui vereanalüüsid näitavad, et ta on raua defitsiidiga.Erinevaid poiss-sõbralik täiendused on olemas, sealhulgas närimistabletid, pulbrid ja vedelikud.Kasutage ainult vormi nõu oma lapse arsti, ja kunagi ületada päevast annust.Ära anda lastele lisarauda mõeldud täiskasvanutele: See võib põhjustada mürgistuse sümptomeid nagu oksendamine, kõhulahtisus, krambid, palavik ja teadvusetus.Küsi arsti, kui teie laps peaks lisarauda koos suure C-vitamiini toidu edendamiseks imendumist, ja lase tal teada kohe, kui teie lapsel tekib ükskõik kõrvaltoime olla põhjustatud täiendamine.

Väike kauss täis toidulisandeid .
humonia / iStock / Getty Images
690
0
5
Toit