Tervislik täitmine Hommikusöök Ideed

Täitke oma omlett kiudainerikast Köögivili . Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images

Ükskõik milline on sinu vanus, hommikusöök on tervislik viis alustada päeva.Inimesed, kes söövad hommikusööki paremini teha tööl või koolis ja kipuvad olema õhem ja parem kolesteroolitaset, vastavalt Academy of Toitumine ja dieet.Hoiame seda kerge ja tervislik ka hoiab sind täis kuni lõunasöök.

Breakfast põhitõed

  • Ei ole raske ja kiire reegel, mida sa peaksid sööma hommikusööki.Aga nagu kõik oma sööki, see peaks hõlmama toitu, mis on rikas toitumine ja hõlmata võimalikult palju toitu rühmad kui võimalik.Lisage kindlasti ka valgu ja kiudaine, et hoida sind enne rahule lõunasööki.Vastavalt Euroopa Food Information nõukogu, valk on suurim mõju nälg kontrolli, millele järgneb kiudaineid.

    Tervislik valguallikad sisaldavad muna, väherasvased või rasvatut piimatooteid, pähkleid, seemneid ja lahja liha, näiteks linnuliha ja kala.Kiu, sa ei saa minna valesti puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.

    Round välja oma hommikusööki jahu kasutades

    tervislikke rasvu kui vaja näiteks avokaadod, oliiviõli või muud taimsed õlid.

Breakfast Go

  • aeg võib olla suurimaks takistuseks on süüa tervislikku hommikusööki.Võttes mõned tervislik hommikusöök-on-the-go jahu ideid saab teha natuke lihtsam sobi see tähtsam söögikord.

    Kui teil on aega istuda, saate kiiresti mikrolaineahjus kausi kaerajahu tehtud rasvatut piima ja üles ta mandlid ja tükeldatud kuivatatud virsikud.Või veelgi kiiremini hommikusöök, täitke kauss magustamata täistera kiudainerikast teravilja, rasvatut piima ja viilutatud banaani.

    Kui sul ei ole aega istuda, proovida hommikusöök sandwich saab süüa liikvel, näiteks kogu-nisu inglise muffin ülaosaga koos Segipaisatud muna sa keedetud mikrolaineahi, üks viil väherasvast juustu ja mõnedviilu punast paprikat ja avokaado.

Rahulikult Weekend Breakfast

  • Neile hommikul, kui sul on natuke rohkem aega valmistuda sööki, teha omletti ja täida see spinat, seened ja väherasvast juustu ja serveeri TÄISTERALEIB terviseks.Et oma omlett madalam kaloreid ja rohkem süda terve, kasutame ainult munavalget või vähendada munakollased.

    Et pannkoogid terve ja täitmine, kasutada kogu nisujahu ja täitke neid puuvilju nagu mustikad või maasikaid.Puu on pannkoogid lisab magusust siis võite jätta siirupit või kasutada vähem.

Tervislik hommikusöök lastele

  • Kuidas teie lapsed riides ja valmis kooli on piisavalt tugev, kuid siis on ka visata hommikusööki.Hoidke see lihtne, et vähendada oma stressi.Viiluta juust ja puuviljad ning lisada täistera küpsiseid kiire ja lihtne tervislik hommikusöök sööki.

    Või teha neid smuuti nad ei joo autos või kõndida bussipeatusesse.Terve smuuti võivad sisaldada konteiner rasvatut Kreeka vanilje jogurt segatud mustikad, banaanid ja mõned maapähklivõi.

    Võite teha kiire poiss-sõbralik Hommikusöök sandwich, nagu röstsai ja juustu või maapähklivõi ja kallerdis.

467
0
1
Toit