Mis kasu on Omega 3 , 6 ja amp ;9 ?

rasvhapped on olulised bioloogilised funktsioonid nagu visioon ja närvisüsteemi.Nad on osade erinevate hormoonide ja isegi vajalik geeniekspressiooni.Omega-3 ja omega-6 rasvhapped on asendamatud rasvhapped, sest keha ei suuda teha ja nad tulla üksnes toidu.Väga vähesed toidud on omega-3, 6 ja 9 neid.Udo Oil on üks näide tema segu kõigist kolmest rasvhappe liiki.

Salmon on suurepärane allikas omega -3 rasvhappeid.
(dulezidar / iStock / Getty Images)
Omega-3 rasvhappeid

On olemas erinevat tüüpi oomega-3 rasvhappeid, sealhulgas alfa-linoleenhappe või ALA, eikosapentaeenhappe või EPAja docosahexaneonic hape või DHA.DHA on oluline osa eye rakud ja ajurakke.Kala on parimad allikad EPA ja DHA.Mitu head kaladest räime, lõhe, sardiinid, forelli ja tuunikala.Allikad ALA hulka linaseemne õli, chia seemned, pähklid ja rapsiõli.Research avaldatud 2012. aastal ajakirjas Journal of Lipid Research märgib, et suured annused omega-3 rasvhappeid, eriti EPA ja DHA, on seotud väiksema südameveresoonkonna haiguste riski ja madalama triglütseriidide taset tühja k

õhu.American Heart Association soovitab süüa kaks portsjonit 3,5 untsi keedetud kala või kolmveerand tassi helvestatud kala iga nädal.

Omega rasvhapped ja oma tervist

Lisaks südame-veresoonkonna haiguste ennetamise, omega-6 ja omega-3 rasvhapped on oluline osa rakke.Söönud rohkem omega-3 rasvhappeid suurendab omega-3 sisaldus erinevates rakkudes, mis võib aidata parandada rakkude funktsioon.DHA on samuti oluline osa oma silma ja ajurakke ja võib mängida rolli arengus närvisüsteemi ja nägemise.Erinevad keemiliste virgatsainete kaasatud immuunsüsteemi valmistati erinevatest omega-6 ja omega-3 rasvhappeid.Omega-3 rasvhapped võivad pärssida ka osalevate geenide rasvhapete sünteesi.Kui te ei söö piisavalt asendamatuid rasvhappeid, siis võib olla ketendav lööve, kehv immuunsüsteem ja haavad, mis võtab kauem aega paraneda.

Omega-6

Omega-6 rasvhappeid sisaldavad linoolhape, või LA ja arahhidoonhappe või AA.Keha teeb AA ja seda ei peeta oluliseks, kuid organism ei suuda teha LA.Hea allikad LA hulka safloorõli, päevalilleseemned, mänd pähklid ja pekani-.Teadus, nõustamis- American Heart Association Nutrition allkomisjon on vaadata tunnistust arvukad inimese uuringud ja leiti, et kõrge plasma veres AA olid seotud madalama taseme pro-põletikumarkerid sageli seostatakse südamehaiguste.LA võib aidata alandada kolesteroolitaset.Meditsiiniinstituut Food and Nutrition Board soovitab 17 grammi päevas LA meeste ja 12 grammi päevas naistele siiski soovitatav tarbimise AA ei ole veel kindlaks määratud.

Omega-9

Näiteks omega-9 rasvhapped on oleiinhappe.Canola Oil Multicentre Sekkumine Trial või COMIT, leidis, et oleiinhappe alandas kõhurasva mass võrreldes teiste taimeõli blends.In intervjuus Tänane dietoloog dr Peter J. Jones, professor toitumine ja toiduteaduse ÜlikoolisManitoba, väidab, et oleiinhappe suurendab molekul nimega oleoyleanolamide, mis suurendab põletatud kaloreid ja pärsib söögiisu.

470
0
1
Toit