Toiteväärtus rohelised oliivid

Kuigi nad kõrge naatriumi, rohelised oliivid on hea allikas tervist edendavate toitaineid, sealhulgas tervisliku rasva, kiudaineid ja vitamiine A ja E. Vaata madala naatriumisisaldusega rohelised oliivid, et saada kasu ilma soola.

Kausi rohelised oliivid .
(HandmadePictures / iStock / Getty Images)
Limit Portion kalorit kontrolli

Ainult 4 kalorit oliiviõli, rohelised oliivid ei pruugi tunduda kõrge kalorsusega toitu.Aga kui sa oled meeletult süüa kausist Roheliste oliivide lauale, neid kaloreid võib tõusta. Viis rohelised oliivid, kokku 20 kalorit, peetakse üheks teenindavad vastavalt ChooseMyPlate.gov.Arvesta oma portsjon enne, kui hakkate sööma, et sa ei jõua süüa mitu portsjonit ilma märkamata.

Healthy Fat

Kuigi rohelised oliivid peetakse köögiviljade, enamik nende kaloritest rasvast, ja nad on seega ka lugeda allikas rasva.Viis rohelised oliivid on 2 grammi rasva, mis moodustab 90 protsenti kaloreid.

Enamik rasva väike roheline taimne pärineb südame-tervislike monoküllastumata rasv .American Heart Association teatas, et monoküllastumata rasvad toidust nagu oliivid aitab alandada kolesterooli taset ja vähendab ajurabanduse riski ja südamehaigusi.

Süsivesikud ja Valk

Rohelised oliivid on madala carb toit, 0,5 grammi viie oliivid.Enamik süsivesikuid oliiviõli pärit kiudaineid, 0,4 grammi ühe toidukorra.Kuigi see ei ole oluline allikas kiudaineid, iga natuke aitab, kui tegemist on püüdnud oma tarbimist.Nagu süsivesikuid, rohelised oliivid on ka madala valgusisaldusega, 0,1 grammi viis oliivid.

rasvlahustuvate vitamiinide

väiksuse tõttu toidukorra suuruse, rohelised oliivid ei ole oluline allikas tahes vitamiini või mineraali, kuid nad võivad aidata teil täita oma igapäevast vajadust rasvlahustuvate vitamiinid Aja E. Viis rohelised oliivid on 53 rahvusvahelist ühikut vitamiini ja 0,5 mg E-vitamiini, kohtumine vähem kui 5 protsenti päevasest väärtus nii.

Sinu keha vajab vitamiini öise nägemise, immuunsüsteemi tervist ja hooldus elundites, sealhulgas oma süda, kopsud ja neerud.Vitamiin E peetakse tugev antioksüdant, mis kaitseb rakumembraane vabade radikaalide kahjustava toime ja võib pakkuda täiendavat kaitset arengut südamehaigus või vähk.

üle Sodium

Rohelised oliivid ei saa süüa otse välja puu tõttu äärmuslik kibedus ja tuleb ravida esimene.Tahkumine lisab naatriumi ja rohelised oliivid on umbes 200 milligrammi naatriumi ühe portsjoni.

suured annused naatriumi võib suureneda risk kõrge vererõhk.Et vähendada oma riski ja edendada üldist head tervist, hoida oma päevane naatriumi tarbimist 2300 milligrammi või vähem.Kui sulle meeldib rohelised oliivid, süüa madala naatriumisisaldusega sordid hoida oma naatriumi tarbimist alla.

357
0
1
Toit