Põhjused kõrge triglütseriidide

Keha salvestab rasva sa sööd, lisades neile suhkru molekuli - paketi nimega triglütseriidide.Triglütseriidid olla otsustav eesmärkidel keha, sealhulgas aidates kaasa rakumembraanide ja soojust isoleerivate ja energiat.Aga kui teie veres muutub liiga kõrgeks, et sa oled suurem risk haigestuda südamehaigustesse.Ülekaalulisus, vähene liikumine ja vale toitumine, mis on liiga kõrge rasva, suhkru, rafineeritud süsivesikuid ja alkoholi kõiki kaasa triglütseriidide taset.Räägi oma arstiga muutes elustiili muutused alandada triglütseriidide taset.

Praetud pizza kohta counter.
(Design Pics / Design Pics / Getty Images)
liiga palju rasvaseid toite

rasvane liha, friikartulid, praetud kana, rasvane piimatooted, või, searasv ja pizza on vaidmõned toidud, mis võivad tõsta teie triglütseriidid.Need toiduained on rikkad küllastunud ja transrasvad, mis samuti tõstab kolesterooli, teist tüüpi rasva sisaldust veres.Küllastunud rasvad on leitud peamiselt loomsete toodete, vaid ka kookose ja palmi õli;transrasvu leidub ka looduslikult loo

msete saaduste ja on inimtegevusest hüdrogeenimisel, taimeõlid, et muuta need toatemperatuuril tahke.American Heart Association soovitab piirata oma küllastunud rasva tarbimist mitte rohkem kui 7 protsenti kaloreid ja vähendada transrasvad mitte rohkem kui 1 protsenti kaloreid.

Gourmet plaadi praetud kana ribadeks ja praetud kartul vooru võitis kreemjas ürdikastmega .
andjic / iStock / Getty Images
Liigne suhkur ja rafineeritud süsivesikuid

Koogid, küpsised, kommid, sooda, kondiitritooted ja mahlad on kõik kõrge suhkru-, mis võib põhjustada triglütseriidide tõusma.Mõned neist toitude sisaldada ka rafineeritud terad, näiteks valge jahu.Saia, valge pasta ja valge riis on teised näited rafineeritud terad.Menetluse käigus on rafineeritud terad rööviti enamik nende kiudaineid, mis võimaldab neid metaboliseeritakse kiiresti keha ja nad tõsta oma veresuhkru ja insuliini taset.Kõrgemad insuliinitase pärast sööki võib tuua kaasa kõrgemad triglütseriide.Mõned neist toiduained sisaldavad ka küllastunud rasvad, topelt triglütseriidide tõstmise whammy.

Värskelt lõigatud šokolaadi hapukas puust laua .
martinturzak / iStock / Getty Images
muud põhjused

Mõned inimesed on geneetiline eelsoodumus kõrge triglütseriidide ja mõned meditsiinilised seisundid, sealhulgas diabeet, hüpotüreoidism ja neeruhaigus, võib viia ka kõrgenenud vererõhutasanditel.Ülekaalulisus on teine ​​oluline riskifaktor, kui elab istuv eluviis.Alkoholi tarbimine on teine ​​tugev toetaja ja alkoholi liigi - õlut, veini või kange alkoholi - ei tee vahet.Inimesed, kes on tundlikumad mõju on eriti ohus, vastavalt Massachusettsi ülikooli kodulehel.

Prillid õlut päikesepaistelisel väljas laud .
Tom Schmucker / iStock / Getty Images
alandades triglütseriidide

Triglütseriidid on tavaliselt kergesti alandas tehes elustiili ja dieedi muutus, aruanded MayoClinic.org.Vähendada oma küllastunud rasva tarbimist nii palju kui võimalik ja kõrvaldada transrasvad oma dieeti.Vali lahja liha, näiteks nahata valge liha kana ja kala, aga ka taimset valku allikatest, nagu oad ja tofu.Vähendada või kõrvaldada maiustusi oma dieeti, ja valida täisteratooteid nagu kogu nisu pasta, pruun riis ja kogu sepik üle rafineeritud-teraviljatooteid.Sa peaksid ka vähendada või kõrvaldada alkoholi, eriti juhul, kui olete tundlik.Need muutused üksi läheb pikk tee suunas, mis aitab teil vähendada oma kehakaalu, kuid sa peaksid ka tagama, et saada regulaarseid südame-veresoonkonna kasutada - vähemalt 30 minutit kõige rohkem päeva nädalas.

Naine osta köögivilju väljas põllumajandustootjate turul .
Catalin Petolea / iStock / Getty Images
657
0
5
Toit