Toiteväärtuse pistaatsiapähklid

Ülaltvaates pistaatsia pähklid suletavasse purki . graletta / iStock / Getty Images

Nad võivad olla väikesed, kuid pistaatsiapähklid tulevad pakitud toitumine.Kui lisada tervislik toitumine, magus roheline mutrid võivad parandada südame-veresoonkonna tervisele, abi veresuhkru kontrolli ja aidata edendada tervislikku kaalu järgi eelretsenseeritud uuringus avaldatud The New England Journal of Medicine ja Nutrition Review .

Kus kaloritest saadakse

  • A1-unts portsjon pistaatsia, või umbes 49 tuumad, sisaldab 160 kalorit, 6 grammi valku, 13 grammi rasva, 8 grammi süsivesikuid ja 3 grammikiudaineid.

    Kuigi enamik kaloreid pistaatsia pähkel pärit tema rasvasisaldus on peamiselt näol monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade.Centers for Disease Control and Prevention ütleb enamik rasva oma dieeti peaks tulema need küllastumata rasvad.CDC isegi soovitab snacking 1 unts pähkleid päevas suurendada oma tarbimist tervislikke rasvu.Kui need rasvad süüakse asemel küllastunud rasva, nad võivad aidata vähendada südamehaiguste riski ja parandada koles

    teroolitaset, vastavalt Dietitians Association of Australia.

Mõned A-vitamiin ja mõned B vitamiinid

  • Pistaatsiapähkel ei ole oluline allikas palju vitamiine, kuid see sisaldab väikeses koguses A-vitamiini ja on hea allikas tiamiin ja vitamiin B6 A1-unts teenindavad vastab 2 protsenti päevasest väärtusest A-vitamiini, 16 protsenti DV tiamiin ja 24 protsenti DV-vitamiini B-6.

    tiamiin aitab vabastamist energia toidust ja vitamiin B-6 töötab metabolismi valku.

    Mutter sisaldab ka väikeses koguses teisi B vitamiinid - vastata vähem kui 5 protsenti päevas väärtust - sealhulgas folaadi riboflaviini, niatsiini ja pantoteenhapet.

Sort Mineraalid

  • Snacking pistaatsia pähklid saa oma tarbimist mitmeid erinevaid mineraalaineid, sh kaltsiumi, rauda, ​​magneesiumi, tsinki ja seleeni.Kuigi need ei sisalda suures koguses mõni neist mineraalaineid, pähklid on hea allikas vaske ja mangaani.

    Need kaks mineraalide on oluline hea tervise.Vask on vaja hoida veresooned ja luud terved ja aitab raua tegemisel hemoglobiini.Mangaan aitab ainevahetus süsivesikuid, valke ja rasva ja hoiab luud terved.

Kasu Phytonutrients

  • Mitte ainult pistaatsia pähklid hea allikas mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, kuid nad on ka palju fütotoitaineid, sealhulgas karotenoide, antotsüaniinide, lignans ja flavonoide.Phytonutrients ained leitud taimseid toite, mis on arvatavasti tervist edendavate.Fütotoitaineid ka pistaatsia võib aidata vähendada põletikku, parandab aju tervist ja kaitsta oma südant haigus.

215
0
1
Toit