Toitumisalane teave veise Roided

Plate veiseliha ribid . Vico Images / Polara Studios / Michael Shay / FogStock / Getty Images

Kuigi punast liha võib olla kõrge küllastunud rasva, aeg-ajalt portsjonit veiseliha, sealhulgas veiseliha ribid, saab olema koht oma tervisliku toitumisekava.Veise ribide pakkuda terve annus valku, rauda ja B-vitamiini 12, ja kui valmis õigesti võib olla toitev lisaks oma dieeti.

Veiseliha Roided põhitõed

  • 3-unts portsjon veiseliha ribid sisaldab umbes 24 grammi rasva, millest 9,6 grammi on küllastunud.Dieedi kõrge küllastunud rasva võib suurendada teie vere kolesteroolitase, mis tõstab sinu risk südameinfarkti ja insulti.Veise ribide sisaldavad 71 milligrammi kolesterooli, mis on umbes veerand igapäevase 300 milligrammi piiri soovitatud American Heart Association.Sisse pluss pool, et sama portsjon veiseliha ribid annab umbes 19 grammi valku, mis on 41 protsenti 46 grammi valku naised vajavad iga päev ja 34 protsenti 56 grammi mehed vajavad iga päev.Veise ribide peetakse täielikuks valgud, sest need sisaldavad iga asend

    amatuid aminohappeid, ehitusplokke teevad uusi valkudega organismis.

Mineraalid Beef Roided

  • kolm untsi veiseliha ribid pakkuda 2 milligrammi rauda, ​​mis on 25 protsenti 8 milligrammi mehed vajavad ja 11 protsenti 18 milligrammi naised vajavad päevas.Raud toetab terve immuunsüsteemi ja soodustab vere punaliblede tootmine.Veise ribide sisaldada ka 4,6 milligrammi tsinki, mis on 58 protsenti 8 milligrammi naised vajavad ja 42 protsenti 11 milligrammi mehed vajavad iga päev.Tsink on oluline ka immuunsust ja abivahendid haavade paranemist.Veise ribide andma väheses koguses fosforit ja kaaliumi, samuti.

Vitamiinid Beef Roided

  • on 2,9 milligrammi niatsiini 3-unts portsjon veiseliha ribid.See on 21 protsenti 14 milligrammi naised vajavad ja 18 protsenti 16 milligrammi mehed vajavad iga päev.Niatsiin toetab tervist oma seedesüsteemi, naha ja närve.Samuti saate umbes 2,2 milligrammi vitamiini B-12 portsjon veiseliha ribid.See on peaaegu kõik 2,4 milligrammi täiskasvanute vaja iga päev.Vitamiin B-12 soodustab tervist oma kesknärvisüsteem ja mängib rolli metabolismi.Veise ribide sisaldada ka vähesel määral riboflaviini, tiamiini ja foolhappe.

Veiseliha Roided oma dieeti

  • Juhuslik portsjon veiseliha ribid saab olema koht oma tervisliku toitumise kava.Valida värske ribid mitte ribid lämmatas in grillikaste, mis on kõrge naatriumi.A1-supilusikatäis portsjon grillikaste sisaldab 175 milligrammi naatriumi, mis on 12 protsenti 1,500 milligrammi siis tuleb piirata ennast iga päev, vastavalt American Heart Association.Maitse oma ribid ürtide ja vürtside asemel, mis on palju väiksem naatriumi.Serveeri oma ribid toitev pool tassi, nagu tavaline küpsetatud kartulite või aurutatud köögiviljad.

302
0
1
Toit