Mis on Iron Rich Food ?

Raud on oluline toidu mineraal, mis mängib olulist rolli tootmise hemoglobiini.Ammendumine rauavarud organismis võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme ja kõrvaltoimeid, sealhulgas letargia, unehäirete ja nõrk ainevahetust.Lihtsaim viis taastada rauasisalduse on süüa erinevaid raua rikas toit lisaks raua täiendada.

tüübid

  • Raud rikas toit võib jagada kahte kategooriasse - toit, mis on allikaks kas heemi või mitte-heemi raud.Heemi raud on kergesti kättesaadavad punane liha, kana, kalkun ja kala ning imendub kehasse.Non-heemi raud on leitud puuviljad, köögiviljad, teraviljatooted, läätsed, kuivatatud oad ja pähklid.

tüübid

  • liigid rauarikkad toiduained sisaldavad veiseliha, krevetid, sardiinid, Türgi, veisemaks, kanamaks, austrid, rikastatud hommikusöögihelbed, keedetud läätsed, keedetud oad, kõrvitsaseemned, konserveeritud oad, rikastatud pasta,konserveeritud spargli, ahjukartuli nahaga, blackstrap melass, kuivatatud aprikoosid, rosinad, ploomid, keedetud herned, keedetud kartulid, kaerahe

    lbed, puhas tahini ja hummus.

Olulisemad eelised

  • toitu, mis on kõrge raua pakub mitmeid tervisele kasulik, sealhulgas suurenenud energia, kiire taastumine vigastus, toimimise parandamine lihased ja organid, väheneb risk aneemia tekkeks ja terve südameveresoonkonna toimimist.

Hoiatused

  • Teatavaid toiduaineid segada raua imendumist ning tuleb hoiduda tarbivad raua rikas toit.Nende hulka piima, munavalget, värsket spinatit, soja tooted, punane vein, maguskartul, rabarber, peet rohelised, kliid Piimatooted, tee, kohvi ja karastusjoogid.Ka rasedad peaksid hoiduma süüa maksa, kuna maks sisaldab suurel hulgal vitamiini, mis võib olla lapsele kahjulik.

kaalutlused

  • Kuigi mõned toiduained on looduslikult kõrge rauasisaldus, keha ei pruugi taluda kõik toitained kergesti.Siiski on mitmeid viise, et saate tagada, et raud imendub kehasse.Näiteks toores toit imendub väga tõhusalt keha.Söömist, mis on kõrge C-vitamiini koos raua rikas toit võib suurendada imendumist.Raua imendumist soodustavad ained brokoli, tomat ja tomatimahl, roheline ja punane paprika, valge vein, apelsinimahl, maasikad, greibi ja melon.

Resources

  • Kasu raud
191
0
0
Toit