Kui palju Valk sa pead saada lihaseid ?

Daily nõuded valgu

  • Et ehitada kiudaineid, keha vajab pakkumise valku.Valk lagundab seedekulglas moodustada aminohappeid, mis omakorda kujul kiudaineid ja organellid.Vastavalt life.familyeducation.com, valgu erinevad.Iga naela kaalu, kui sa oled istuv, siis peaks olema vahemikus .36gs ja .5gs valku oma dieeti.Kui oled mõõdukalt aktiivne inimene, oma valkude hulk peaks olema .8gs naela kehakaalu.Kui soovite saada lihaseid, pead vähemalt 1 grammi proteiini ühe naela kehakaalu järgi stronglifts.com.

valguallikad

  • saad kõige kontsentreeritud valguallikad liha, kas see on valge või punase liha.Praad, hirve- ja kalkuni rinnatükk, on kõige rohkem valguallikad on 26 grammi ühe toidukorra (vt viited).Kodujuust on ka tõhus valguallikas, kui sa ei taha süüa liha.See sisaldab 14gs Valgu 1/2 tassi.Need toiduained on ka palju kaloreid, nii saad palju energiat, et töötada välja ja saada lihas.Levinud eksiarvamus on, et kõrge kalorsusega toidud on halb toidu valik, kui töö läbi.Keha vajab rohkem kaloreid kui

    see tarbib et lihasmassi.

Kuidas saada Valk

  • kõrge proteiinisisaldusega dieet sisaldab palju liha, muna ja piimatooted.Tass kaerahelbed lusikatäis maapähklivõi, muna, peekon ja röstsai annab sulle vähemalt 85gs valku hommikusöögi ja klaasi täispiima lisab 8gs.See on 93gs valku lihtsalt hommikusöögiks.Hommikusöök on kõige olulisem söögikord - eriti siis, kui üha lihaste - sest ainevahetuse madalaim pärast ärkamist ja saad seega saada kõige sööki.Kui te töötate välja hommikuti keha kasutab energia hommikusööki ehitada lihaseid.Lõunaks siis peaks olema puu- ja võileiba kalkuni rinnatükk veel 40gs.Õhtusöögiks kausi pruun riis toovad 5gs valku.Rohkem toitu saab vajadusel lisada oma kaalu ja toitumisalaste nõudmistega.

203
0
0
Toit