Kasu Chia seemned

Lusikatäis chia seemned kõrval chia seemnete smuuti kohta placemat . A_Lein / iStock / Getty Images

Salvia hispanica on taim, mis toodab pisikesi chia seemned, mis ulatuvad värvus helepruun must.Chia seemned on kasutatud tervendavalt aastat, kuid nad ka palju olulisi toitaineid.Söö chia ja saad toitaineid, et hea tervise ja ka võidelda haigusega.

Küllastumata rasvad ja südametervise

  • Unts chia seemned sisaldab 8,7 grammi rasva, mis on väiksem kui 1 gramm on küllastunud.Piiramine küllastunud rasvad oma dieeti ning asendades need küllastumata rasvad on üks viis, kuidas vähendada südamehaiguste riski, vastavalt American Heart Association.Polüküllastumata rasva eriti võib alandada LDL kolesterooli taset ning hoida oma halva kolesterooli taset madal võib teid kaitsta südamehaiguste.Unts chia seemned sisaldab 6,7 grammi polüküllastumata rasva.Chia seemned sisaldavad ka alfa-linoleenhappe, tüübi omega-3 rasvhapete, mis võib osutuda kasulikuks riski vähendamisel südamehaiguste, kõrge kolesteroolitase ja kõrge vererõhk, vastavalt University of Maryland Medical Cent

    er.

Paljud toitained

  • Sa saad umbes 2,2 milligrammi rauda 1 unts chia seemned, mis on 28 protsenti 8 milligrammi rauda mehed vajavad oma igapäevases toidus ja 12 protsenti 18 milligrammi naisedpeaks olema iga päev.Raud aitab säilitada energiat ja abivahendid erütrotsüütide tootmist.Samal unts chia seemned tagab ka 244 milligrammi fosforit.See on 35 protsenti 700 milligrammi tervetel täiskasvanutel on vaja iga päev, et aidata säilitada luude massi.Chia seemned ka pakkumise hea annus tsingi terve immuunsüsteemi, kaltsium tugevate luude ja niatsiin, mis aitab hoida nahka ja närvid terved.

Kaitse- Tervis Kasu

  • on 9,8 grammi kiudaineid unts chia seemned, mis tähendab, et umbes 40 protsenti 25 grammi kiudaineid naised peaksid püüdma iga päev ja 26 protsenti 38 grammi mehedpea iga päev.Dieedi rohkesti kiudaineid aitab alandada kolesteroolitaset, mis vähendab infarkti ja insuldi.Chia seemned sisaldavad ka antioksüdante, vastavalt 2012. aastal avaldatud artiklis "Journal of biomeditsiini ja biotehnoloogia."Antioksüdandid kaitsevad rakke kahjustuste, mis võib suurendada oma riski terviseprobleeme nagu vähk.

Chia seemned on tervislik toitumine

  • Lihtne viis lisada chia seemneid oma dieeti on lisada need toidud teile juba meeldib.Näiteks lisada chia seemneid oma hommikul smuuti või raputa need üle kausi hakitud puuviljad.Sega jahvatatud chia seemneid krepp taigna suurendada toitumise ja lisage hull maitse.Vahetage mooniseemnetega oma lemmik leib retsept chia seemned, või kasutada neid destillatsiooniseadmetest salat.

107
0
1
Toit