Umbes Makadaamiapähklid

Väike kamp makadaamia pähklid kotiriidest kangast . SeneeSriyota / iStock / Getty Images

mõõdukalt, makadaamia pähklid võivad olla osaliselt terve, tasakaalustatud toitumine.Nad on rikkalikult olulisi toitaineid, kuid nende kõrge kalorsusega - 204 kalorit 1-untsist portsjon ehk umbes 10 kuni 12 pähklid - tähendab, et peate kontrollida oma tarbimist vältida kaalutõusu.Sest maksimaalset kasu, kasutada väikestes kogustes asendajana toitude suur hulk tühje kaloreid liigse rasva või suhkrut.

Rich in Heart-Tervislik Monousaturated Rasvad

  • Üle 90 protsendi kaloreid makadaamiapähklitega pärit rasva.A1-unts portsjon kuiv röstitud või tooraine makadaamiapähklitega sisaldab umbes 21 grammi rasva, kusjuures suurem osa sellest summast - 17 grammi - soodustas monoküllastumata rasv.Makadaamiapähklitega sisaldavad umbes 3 g küllastunud rasva, ligi 19 protsenti küllastunud rasva terve täiskasvanu kohta 2000 kalorsusega dieediga peaks piirama ennast iga päev.Kuigi küllastunud rasva on kõrge, monoküllastumata rasvad makadaamiapähklitega võib aidata vähendada

    oma riski südamehaiguste ja insuldi kui ülejäänud toit on madala küllastunud ja transrasvad.Selle taimset toitu, makadaamia pähklid ei sisalda kolesterooli.

tarvikud valgu ja kiudaine

  • Makadaamiapähklid ei esita enam kui 10 protsenti päevasest valkude või kiu tervetel täiskasvanutel, kuid mida nad ei pakkuda võib parandada teie tervist.Iga 1-untsist portsjon kuiv röstitud või toores pähklid sisaldab 2 grammi valku.Uuring avaldati "Archives of Internal Medicine" 2012. aastal teatati, et rohkem oma igapäevast valgu teil saada taimset toitu nagu makadaamiapähklitega ja vähem punasest või töödeldud liha, seda vähem risk surra krooniliste haigustega naguvähk või südamehaigused.

    Iga unts makadaamiapähklitega varustab 4 grammi süsivesikuid, millest 2 on kiudaineid.Dieedi rohkesti kiudaineid aitab vältida diabeet, rasvumine, kõrge vererõhk, insult, kõrgenenud kolesterooli ja seedehäireid.

Kõrge B vitamiinid

  • Mehed peaks olema 1,2 milligrammi tiamiin iga päev, kuigi naised vajavad 1,1 milligrammi.Kuiv röstitud ja toores makadaamiapähklitega nii kõrge tiamiin, kuid toores sordid sisaldavad rohkem ühe portsjoni.Iga unts täidab 28 protsenti inimese päevasest ja 31 protsenti naise.Piisav tarbimine tiamiin võib toetada silmade tervist ning ennetada kae.Mõlemad pakkuda muud B vitamiine nagu B6-vitamiin, riboflaviini, niatsiini, pantoteenhappe ja folaadi, mis kõik töötavad koos, et aidata energeetilise metabolismi.

suurepärane allikas mangaan

  • Raw makadaamiapähklitega on ligi 1,2 milligrammi mangaani iga unts.Sellest piisab, et pakkuda mees 52 protsenti oma Ööpäevane vajadus mineraalide ja naine 67 protsenti päralt.Tervelt 37 protsenti ameeriklastest ei tarbi piisavalt mangaani regulaarselt, võib-olla suurendab nende riski osteoporoosi või artriit.Toored pähklid sisaldavad üle 20 protsenti RDA vask täiskasvanutele, samuti 13 protsenti mehe raua vajadustele ja 6 protsenti naise.

    Dry-röstitud makadaamia pähklid varustab neid mineraale liiga, kuid nad pakuvad vähem untsi võrreldes toores pähklid.

548
0
1
Toit