Linaseemned Toitumisalane teave

Ühendid nimetatakse lignaanideks linaseemneid võib olla vähki ennetav omadused . joannawnuk / iStock / Getty Images

väike, raske seemned Linataime, Linum usitatissimum, pakkuda suurt toitumine väike pakett.Kiudainerikas ja rasvhappeid ja vähe kaloreid, seemned võib puistata teravilja, lisatakse smuuti või võtta koos veega parandada seedimist ja kolesterooli ning isegi aidata ennetada vähki.Lihtsalt olla kindel, et lihvima neid enne kasutamist, kui keha suudab paremini toitaineid maapinnast linaseemneid.

Kalorid ja Valk

  • Linaseemned pakkida suur valgu punch nii väike toidukorra suuruse.Üks supilusikatäis seemneid annab peaaegu 2 grammi valku.Soovitatav päevane kogus valku on 46 grammi ja naiste 56 grammi meestele.Kuigi ühe toidukorra sätestab vaid väike protsent, et soovitus, tegemist on väga vähe kaloreid - vaid 53 spl.

kiu Flaxseed

  • Linaseemned on rikkalikult kiudaineid.Üks supilusikatäis annab peaaegu 3 grammi kiudaineid, mis on 12 protsenti 25 grammi naised peaksid saama iga päev ja 8 protsenti 38 grammi mehed vajavad.Kiudained on oluline terve seedimist, kun

    a see aitab jäätmed liiguvad oma seedetrakti, ennetada kõhukinnisust.Lahustuv kiudaine linaseemneid võib aidata madalam madala tihedusega lipoproteiin - "halb" kolesterool - veres.

allikas tervislikke rasvu

  • Linaseemned on üks parimaid taimetoitlane omega-3 rasvhappeid, mis on olulised tervist, kuid ei tooda keha.Neist 4 grammi rasva spl linaseemneid, üle poole pärineb alfa-linoleenhappe, tüüp, omega-3 rasvhapete.Sinu keha on võimeline muutma ALA võtta EPA ja DHA - kaks omega-3s kõige aktiivsem keha - mis on väga oluline ennetada krooniliste haiguste nagu südamehaigused ja artriit ja toetada aju tervist.Piisav tarbimist ALA täiskasvanutele on 1-2 grammi;1 supilusikatäis linaseemneid pakub rohkem kui 100 protsenti sellest summast.

Vitamiinid ja mineraalid

  • Saad väikestes kogustes mitu vitamiine ja mineraalaineid, kui sa sööd linaseemneid.Üks supilusikatäis on 11 protsenti päevas raha tiamiin, B-vitamiini, mis mängib olulist rolli konverteeriva süsivesikuid toidust kasutuskõlblikuks energiaks.Sa saad 12 protsenti DV mangaani ja 10 protsenti DV magneesiumi.Mangaan aktiveerib ensüümid vajalik süsivesikute metabolismi, kolesterooli ja aminohapped, samas magneesiumi toetab normaalse närvi ja lihaste funktsiooni.Üks supilusikatäis pakub ka 6 protsenti fosforit ja vaske vajate päevas.Fosfor on oluline teket luude ja hammaste ja vask aitab organismil kujul punaseid vereliblesid.

Resources

  • MedlinePlus: fosfori Dieet
  • MedlinePlus: Vask Dieet
769
0
1
Toit