Kuidas hingata korralikult

Hinga õigesti

Hingamine korralikult tähendab rohkem kui sisse- ja väljahingamise, või pakkuda kopsude ja väljasaatmise süsinikdioksiidi.Muidugi, me võime hingata Kepeä;kuid paljud meist on valesti hinga rohkem, kui me arvame.Järgige neid samme, et õppida, kuidas hingata korralikult ja seega kehtestada hapniku kehasse samuti vähendada oma süsinikdioksiidi kogunemist.

, mida te vajate

  • Patience
  • aeg
  • kindlaks, kas sul hingamine valesti.Hinga sügavalt sisse ja vaadata oma rinna, kõht ja õlad.Kui rinnus suureliseks välja, õlad tõusevad ja sa imeda magu, siis sa hingamine ainult ülemise osa kopsudesse.

  • Pikali põrandale vältida slouching.Lamas aitab teil näha ja tunda protsessi hingamine korralikult, ilma küürutades oma keha.

  • Asetage käed kõhule veidi üle naba ja allpool rinnaku või rinnaku.

  • Hinga sügavalt sisse.Pange tähele, kui käed liiguvad või kui teie rind liigub.Hingake.Jällegi, vaadata liikumise käed ja rindkere.

  • Võtke teises sügavalt sisse läbi nina, kuid seekord laiendada

    diafragma, hoia rindkere laieneb ja vaadata oma käed tõusevad magu.Pea meeles, et hingata aeglaselt.

  • Hingata läbi suu.Aeglaselt õhk välja lasta ja vaadata oma käed vajuvad magu.Sinu rinnal ja õlgadel peaks jääma suhteliselt veel.

  • Seda protsessi korratakse seni, kuni saate teha seda tüüpi hingamine automaatselt.

  • Loe õppematerjalid raamat nagu Donna Farhi "The Breathing Raamat: hea tervise ja elujõu Läbi Essential Breath Work" rohkem teavet.

  • nõu inimesed, kes teavad, kuidas hingata korralikult.Jooga ja Pilates juhendaja, samuti koolitatud lauljaid, on õpetatud, kuidas hingata maksimaalse tulemuse ja efektiivsuse.

Tips & amp;Hoiatused

  • Ole kannatlik ja püsiv oma katseid parandada oma hingamist.Sa üritad treenida oma keha täita täiesti erinevat funktsiooni.Sinu eesmärk on teha seda uut hingamist protsessi automaatne.
  • tõsiseid hingamisprobleeme ja kopsuhaigus nagu astma või bronhiidi tuleb ravida meditsiinitöötaja.
  • Enne kui hakkate mingit alternatiivse meditsiini tehnikat, olema teadlikud, et paljud ei ole teaduslikult uuritud.Sageli on ainult teavet on vähe nende ohutuse ja tõhususe.Iga riigi ja igal erialal on oma reeglid, kuidas alternatiivmeditsiini praktikute saab professionaalselt litsentseeritud.Kui otsustad külastada üks, valida üks litsentseeritud tunnustatud rahvuslik organisatsioon.Konsulteerige oma esmase tervishoiuteenuse osutaja oma otsust esimesena.Hoidke oma arsti teavitada alternatiivse meditsiini tehnikat siis kohustub.
279
0
1
General Family Health