Foods süüa ja madalama östrogeeni

In "Prescription taimsete Healing: Lihtne-to-use Tähestik Viited Sajad tavaliste haiguste ja nende ravimtaimi," Dr. Phyllis A. Balch, CNC, toitumisalase konsultant, väidab, et madal östrogeeni toitumineaitab vähendada oma risk teatud haiguste puhul.Naised, kes söövad toite, mis alandab östrogeeni tase aitab vähendada riski saada rinnavähk, endometrioos ja rinnanäärmete fibrotsüstoos.Tõstke oma tarbimist kalaõli, kiudaineid ja ristõielised köögiviljad, ja langetab teie rasvase söömist võib osutuda kasulikuks östrogeeni juhtimise.

Kausi müsli värskete marjadega
(tashka2000 / iStock / Getty Images)
Kalaõli

toite, mis sisaldavad õlid värske kala abi vähendada östrogeeni taset, vastavalt Lana Liew ja Linda Ojeda, autorid "Natural ÖstrogeeniDieet ja Recipe Book ".Omega-3 rasvhapped pärinevad konkreetsed külma veega kalaliikide nagu makrell, heeringas ja lõhe võib alandada östrogeeni taset looduslikult kui kalu tarbitud vähemalt kolm korda nädalas.Kui sa süüa toitu oliiviõli, see aitab vähendada östrogeeni taset veelgi;oliiviõ

li sisaldab monosaturated rasvad, mis on seotud vähenenud rinnavähi riske.

Suitsutatud makrell ürtidega
martinturzak / iStock / Getty Images
kõrge kiudaine / Low Fat Intake

Toit koosneb toitude kõrge kiudainesisaldus on soovitatav naistele, kes soovivad vähendada östrogeeni taset.Fiber kiirendab eritumist ülemäärase östrogeeni taset kehast.Et vähendada östrogeeni taset, on soovitatav, et te tarbima nii palju kui 30 kuni 40g kiudainet iga päev.In "Rinnavähi Survival Manual, neljas väljaanne: Samm-sammult Guide for Woman äsja diagnoositud rinnavähk," Dr. John Link, onkoloog ja asutaja Breast Center Long Beach California, selgitab, et kõrgekiudainesöödas koos madala rasva tarbimist on parim lähenemisviis haldamise östrogeeni tase.

Dr. Link väidab, et kiudaineid seob östrogeeni seedekulgla, et ta saaks kergemini kehast eemaldatud.Dr Link selgitab ka, et toitumise kõrge rasva edendada reabsorptsioonile östrogeeni kehasse: see on põhjus, miks madala rasvasisaldusega dieeti on soovitatav.

Mõned toidu kõrge kiudaine sisaldus hulka kaer, oder, psülliumi seemned kestad, herned, kuivatatud oad, köögiviljad, puuviljad, täistera toidud, nisu, mais kliid ja teravilja.Vahepeal, madala rasvasisaldusega toitu valikusse kuuluvad asjad linnuliha, puu- ja köögiviljad, oad, leivad, teravili, kala, kalkun, ja täistera toidud.

Unimagunaseemne kestad kallab alates mõõtmise kühvel
marekuliasz / iStock / Getty Images
ristõielised köögiviljad

Tarbivad ristõielised köögiviljad, nagu bokchoy, brokoli, kapsas, lillkapsas, rooskapsas, ürt, lehtkapsas, naeris ja redis iga päev abioluliselt madalam östrogeenid.Need toiduained sisaldavad kõik koostisosana tuvastatud indool-3-karbinool, mis vastutab konverteeriva liigne östrogeenühendeid mis pole nii kahjulik keha.Tarbivad sellist toitu vähemalt üks kord ööpäevas aitab teil vähendada oma östrogeeni tase loomulikult.

Small road brokkoli ja lillkapsas
Comstocki Images / Stockbyte / Getty Images
75
0
4
Toit