Praad Toitumisalane teave

Close- up of mahlane tükk liha . nitrub / iStock / Getty Images

Ära hirmutanud kuulujutud, et punane liha on halb teile.Loomaliha steik võib olla uskumatult toitev osa oma dieeti.See on täis valk, kõrge B-vitamiine ja mineraali.Samas on oluline, et valite lahja kärped, nagu top välisfilee, top ringi, küljele või sisefilee praed.Muidu kui valite fattier T-bone, Häränkyljys või seeliku praed, saad umbes 10 protsenti rohkem kaloreid ja ligi 10 protsenti rohkem rasva.

kalorite arvu

  • A 4-unts keedetud lõigatud veiseliha steik on vahel 215 ja 235 kalorit.Kuna praad ei sisalda süsivesikuid, kõik need kalorid tulevad valku ja rasva.Sa saad 30-37 grammi valku, ulatudes 120-150 kalorit valk, sõltuvalt lõigatud.Kõik ülejäänud kaloreid - 65-105 - tule 7-11,5 grammi rasva 4-unts praad.Top välisfilee ja top ringi praed on vähemalt rasva samal ajal T-luu ja seelik praed sisaldavad kõige rohkem.

Küllastunud rasva ja kolesterooli Detailid

  • Vali lihtsam lihatükke, et vältida liiga palju küllastunud rasva ja kolesterooli.Kui kombinee

    rida, küllastunud rasva ja toidu kolesterooli on eriti ohtlik suurendada oma riski haigestuda südame haigus.Toidu ameeriklaste soovitab piirata oma küllastunud rasva tarbimist kuni 10 protsenti kaloreid või 22 grammi maksimumi 2000 kalorsusega dieediga.Samuti peaks jääma alla 300 milligrammi kolesterooli päev.A 4-unts praad sisaldab 2,5 kuni 4,5 g küllastunud rasva ja 90 100 mg kolesterooli.

vitamiinitasemed

  • Saad rõõmsameelne annuste kõik B-vitamiine, kui sulle meeldib tükk liha - muu vitamiini tase on minimaalne.Need B vitamiine üksteisega koostööd.Nad abi energia konverteerimine näiteks lagundada süsivesikuid, hoida oma närvisüsteemi tööd nii nagu peab ja aitab luua uusi punaseid vereliblesid.Praad on eriti rikas niatsiini või B-3, samuti B-12.Niatsiin on üks B-vitamiine, mis hoiab naha terve ja B-12 on üks, mis on eriline tööd kaitsta ajurakke.Saad umbes 20 kuni 50 protsenti oma niatsiini vajadustele, mis põhineb iga päev väärtusi.Lisaks, et 4-unts lõigatud steak.provides kuskil 25-75 protsenti päevasest väärtusest B-12.

hulgal mineraale

  • praad on rikas raua, fosfori, kaaliumi ja tsinki - see pakub mõned muud mineraalid ainult jälgi.Raud on oluline saada hapnikku rakkudesse.A 4-unts keedetud liha annab umbes 11-22 protsenti päevasest väärtust rauda.Sa pead fosfori töötada koos magneesiumi ja kaltsiumi hoida oma luud tugevad.Samal portsjon praad pakub umbes veerandi päevakäive fosforit.Samuti saate 8 kuni 13 protsenti oma kaaliumi vajadustele, et aidata oma südame funktsiooni, mis põhineb iga päev väärtusi.Plus 4-unts praad pakub 35-55 protsenti oma tsink vajadustele, rev oma immuunsüsteemi.

625
0
1
Toit