Mis on toiteväärtuse Chocolate Milk ?

Klaasi valget ja ja klaas šokolaadi piima lauale . razmarinka / iStock / Getty Images

Enamik inimesi ei joo piisavalt piima, vastavalt ameeriklaste toiduratsioonis, 2010. Piim on oluline allikas kaltsiumi, mis teil on vaja luude tervist.Lisades šokolaadi oma piima suurendab kaloreid, kuid kui ta saab teid juua rohkem piima, see võib olla seda väärt.

Ole Smart kaloreid

  • Kui sa vaatad oma kaloreid, see on parem teha oma šokolaadi piima kasutades madala rasvasisaldusega piima.A1-cup teenindavad šokolaadi piima tehtud 1-protsendi rasvasisaldusega piima või madala rasvasisaldusega piima, sisaldab 178 kalorit, samas kui sama portsjon šokolaadipiim valmistatud täispiimast sisaldab 208 kalorit.

    Viide, 1 tass madala rasvasisaldusega piim sisaldab 102 kalorit.Nii lisades šokolaadi suurendab kalorisisaldust oma piima umbes 76 kalorit.Muidugi, mis sõltub ka sellest, kui palju šokolaadi teil lisada oma piima.

Süsivesikud ja Valk

  • kogus süsivesikuid oma šokolaadi piima võib oleneda piima valik, ulatudes 26 grammi tassi šokolaadi piima valmista

    tud täispiimast 32 grammi tassi madala rasvasisaldusega šokolaadipiima.

    Valk jääb samaks, ükskõik, mis piima valida.Iga 1 tassi portsjon kakao on 8 grammi valku, mis on sama palju leidub tass tavaline piim.

erinevas koguses rasva

  • piima tüübile valida ka kannab selle rasvasisaldus.A1-cup portsjon madala rasvasisaldusega kakao sisaldab 2,5 grammi rasva ja 1,5 g küllastunud rasva.Sama portsjon šokolaadipiim valmistatud täispiimast sisaldab üle 8 grammi rasva ja 5 g küllastunud rasva.

    Küllastunud rasv tõstab vere kolesteroolisisaldust ja American Heart Association soovitab piirata oma tarbimist 5 protsenti kuni 6 protsenti päevase kalorite omastamist.Näiteks, kui sa sööd 2000 kalorit päevas, oma igapäevast küllastunud rasva tarbimist oleks umbes 13 grammi päevas.Üks tass šokolaadi piima valmistatud täispiimast vastab peaaegu pool sellest summast.

Sort Vitamiinid

  • Chocolate piim on allikas mitmeid vitamiine, sealhulgas vitamiin A, vitamiin B-12, D-vitamiini ja riboflaviini.

    kogus A-vitamiini šokolaadipiim erinev, ulatudes vasta 5 protsenti päevasest väärtusest 10 protsenti, kus 1-cup serveerimist.Kuna oluline on A-vitamiin hea tervise, sh silmade tervist, piim on sageli rikastatud rasvlahustuvate vitamiinide.

    Piim on ka sageli rikastatud D-vitamiini D-vitamiini kakao aitab keha absorbeerida kaltsiumi.Enamik rikastatud piim eesmärgiks täita umbes 30 protsenti päevasest väärtusest tassi kohta.

    Üks tass šokolaadi piima on hea allikas nii vitamiin B-12 ja riboflaviini, kohtumine 13 protsenti kuni 14 protsenti päevasest väärtust vitamiini B-12 ja 24 protsenti kuni 27 protsenti päevasest väärtust riboflaviini.Riboflaviin toetab terve naha, samas vitamiini B-12 on vajalik toota punaseid vereliblesid.

mineraali

  • Lisaks on hea allikas kaltsiumi, piim aitab teil täita oma fosforit ja kaaliumi vajadustele.Üks tass šokolaadi piim vastab umbes 30 protsenti päevasest väärtusest kaltsiumi, umbes 25 protsenti päevasest väärtust fosforit ja 12 protsenti päevasest väärtusest kaaliumi.

    nii kaltsiumi ja fosfori on oluline toetada tervete luude, samas kaaliumi aitab säilitada elektrolüütide tasakaalu ja on vaja ehitada nii valke ja lihaseid.

Resources

  • MedlinePlus: fosfori Dieet
  • MedlinePlus: Kaalium Dieet
386
0
1
Toit