Suupiste toidu kõrge Raud

Rauapuudus on üks sagedasemaid toitainepuuduse Ameerikas, vastavalt Centers for Disease Control and Prevention.Väikesed lapsed ja rasedad naised on kaks riskirühmi ja teismeliste tüdrukute ja premenopausaalsetel Ohustatud on ka põhjuseks verekaotus menstruatsiooni ajal.Soovitatav päevane annus on 8 mg meestel ja 18 mg naistel.Rasedad naised vajavad 27 milligrammi päevas, ja imetavad naised vajavad 10 milligrammi päevas.Toitev, Rauarikka suupisteid aitab teil saada, mida sa vajad.

Lõhe ja tuunikala tartar tükk kiltkivi .
(JolieQ / iStock / Getty Images)
Liha ja mereannid

Loomade toit on mõned rikkamaid raua allikad.Nad sisaldavad tüüpi rauda nn heemi raud, mis keha kergesti neelab.Karbid, rannakarbid ja austrid pakkuda ka üle 100 protsendi päevasest väärtus ühe portsjoni.Tee külm salat mereandidest sibul ja sidrunimahl ja hoidke seda külmkapis kiire suupiste.Kui teil on jäänud veiseliha eile õhtul õhtusöök, 3 untsi annab umbes 17 protsenti päevasest väärtusest.Tuunikala on ka hea allikas rauda;top täistera küpsiseid paar spinat le

hed ja lusikatäis kerge tuunikala konservid vees.

Close- up värske austrid jääl .
IvanMikhaylov / iStock / Getty Images
pähklid ja seemned

Unts kašupähklid, mandlid, kõrvitsaseemned või maapähkleid muudab kiire ja lihtne suupiste omal ja annab ligi 10 protsenti päevasesthinna ja rauda.Maapähklid, mandlid, kašupähklid ja päevalilleseemned on sageli jahvatatakse Pähklivõi, mis pakuvad rahuldust suupiste rikas raua ja tervislikke rasvu kui spread täistera küpsiseid või õuna viilud.Võite teha oma rada segada ja hoida kotti kappi nii et see on valmis minema.Proovige Head isu on Tšiili maapähkli ja kõrvitsaseemneid suupiste mix, mis ühendab maapähklid, kõrvitsaseemned, veidi taimeõli ja kriips koððersoola.Pähklid ja seemned sobivad vegan, taimetoitlane, piimatoodete vabad ja gluteenivaba dieeti.

Stick ühe 1-untsist serveerimist kui süüa pähkleid ja seemneid, sest nad on palju kaloreid.Söö oma pähkel ja seeme suupiste mõned oranž segmentide saada vitamiini C, mis parandab imendumist nonheme raud, tüüp leitud taimseid toite.

Kausi pähklid .
Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images
täisteratooteid ja rikastatud toidud

Menetluse käigus on rafineeritud terad rööviti enamik nende vitamiine, mineraale ja kiudaineid.Terved terad jäetakse puutumata, ja mõned on loomulikult rikas raua allikad, kuid rafineeritud toiduained on sageli lisatud vitamiine ja mineraalaineid, sealhulgas raud.Kaerahelbed on eriti hea allikas, kus 12 protsenti DV kohta keedetud tassi.Top teie kaerahelbed suupiste väike, viilutatud banaan, mis annab C-vitamiini suurendada imendumist taimset rauda kaerahelbed.Külma teravilja ka teeb hea suupiste.Üks tass tüüpiline rikastatud teraviljatooted annab 17 protsenti DV.Serveeri koos tassi sojapiima, mis on veel üks milligramm rauda.

Kausi kaerahelbed marjad .
Arx0nt / iStock / Getty Images
Taimsed võimalused

rohelistes lehtedes on üks top tehas raua allikad.Tass keedetud spinat annab üle 30 protsendi DV.Kergelt auru oma spinat ja siis üles see oranž segmentide, C-vitamiini ja 1/2 untsi kõrvitsaseemned toitev, Rauarikka suupiste.Hummus on suupiste aegade lemmik ja lihtne teha kodus garbanzo oad, küüslauk, oliiviõli, tahini ja sidrunimahlaga.Veerand tassi keedetud garbanzo oad annab umbes 7 protsenti DV raua;pane mõned viilud TÄISTERALEIB pita veel väike annus rauda.Need suupisteid sobivad taimetoitlane, vegan, piimatoodete vabad ja gluteenivaba dieeti.

Kausi hummus .
martinturzak / iStock / Getty Images
426
0
5
Toit