Toit kõrge vitamiin A & amp ;C

Enamik ameeriklasi ei pea raske aeg täita oma igapäevast vitamiini A ja C tuleb vastavalt ametile toidulisanditest.Aga nad on vajalikud toitained, ja teades, millised toiduained sisaldavad suurtes kogustes võib aidata tagada, et te saada piisavalt oma dieeti.

Close- up värskelt poole cantaloupe .
(sarahgerrity / iStock / Getty Images)
Miks sa vajad Vitamiinid A ja C

Sa ei oleks võimalik näha ka öösel, ilma piisava koguse vitamiini A. Mitte ainult A-vitamiinioluline silmade tervise, kuid see on ka oluline immuunsüsteemi ja reproduktiivtervise ning püsimiseks on vajalik nõuetekohaseks toimimiseks oma süda, kopsud ja neerud.

Vitamiin C on vaja teha kollageeni, mis on osa teie sidekoe ja on oluline, et haavad.See on ka antioksüdant ning käimasoleva uurimise otsivad, kuidas vitamiin C võib aidata ennetada või lükata edasi mõnede vähitüüpide ja südamehaiguste.

Eye arst rääkinud patsient kirjutuslaud .
XiXinXing / XiXinXing / Getty Images
Puuviljad kõrge vitamiinide A ja C

Puuviljad rikas nii vitamiine sisaldavad mangod, aprikoosid, melon, papaia ja roosa greip.

Kõik need puuviljad vastab rohkem kui 25 protsenti päevasest väärtust kas vitamiin on 1 tassi serveerimist.Guajaav sisaldab nii vitamiinid A ja C, kuid on palju parem C-vitamiini kui A, kohtumine 628 protsenti päevasest väärtust vitamiin C versus 21 protsenti päevasest väärtust vitamiin A 1-cup serveerimist.

päevane raha-vitamiini on 5000 rahvusvahelist ühikut ja C-vitamiini on 60 milligrammi.

Viilutatud mangod taldrikule .
Adam Korzeniewski / iStock / Getty Images
Köögiviljad kõrge vitamiinide A ja C

Raw lehtkapsas, collards, tomatid, punane paprika ja küpsetatud kartul on kõik olulised allikad nii vitamiinid A ja Ckohtumisel rohkem kui 20 protsenti päevasest väärtus nii vitamiine 1 tassi portsjon.Raw spinat on ka hea allikas nii vitamiine, kuid see on parem vitamiini allikas, kohtumine 56 protsenti päevasest väärtusest, võrreldes 14 protsenti päevasest väärtust vitamiini C.

Orgaanilised lehtkapsas jätab valge salvrätiku .
dana2000 / iStock / GettyImages
Pilk rikastatud toidud

Linnus on protsess, kus toitaineid lisatakse toidule, et suurendada selle sisu kas toitainete esineb looduslikult või mitte.Loe toidu märgistusel leida toitu, millele on lisatud vitamiine A ja C. Hommikuhelbed tavaliselt kindlustatud, ja mõned võivad olla hea allikas nii vitamiinid A ja C, nagu General Mills kokku või Kellogg 's Toote 19.

Kausi teravilja lauale .
Spike Mafford/ Photodisc / Getty Images
969
0
5
Toit