Mis on selle tagajärjed ei söö tervislik?

Ebatervislik toitumine aitab kaasa südame isheemiatõbi, teatud tüüpi vähki, insulti, 2. tüübi diabeetosteoporoos ja kõrge vererõhk.Mitte ainult need haigused võivad lühendada eluiga, kuid nad ka maksustada oma elukvaliteeti.Sa oled suurem tõenäosus jääda tööle ja koguda suuremad ravikulud tõttu need tingimused liiga.Kui vana sa oled, haigused nagu osteoporoos ohustada teie võime

Years võib läbida enne nende krooniliste haiguste manifest, kuid ebatervislik toitumine on toitainete puudujäägi võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemine, mistõttu sa haavatavamad nakkushaiguste haigused, nagu gripp või külmetus.

Inimesed, kes söövad ebatervislik toitumine on tihti ülekaalulised või rasvunud, mis aitab kaasa kroonilise haigusega.Sa ei pea olema ülekaalulised, aga kannatama tagajärgede ebatervislik toitumine kava.Isegi kui sa oled normaalkaalus, kuid tarbivad liiga palju suhkrut ja rafineeritud terad, võite olla ohus kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja ebatervislik veresuhkru taset.Palju rafineeritud suhkrut, töödeldud süsivesikuid ja transrasvad soodustada keha hoida rasva kõhu ümber siseorganeid.See vistseraalse rasva väljutab põletikuline hormoone, mis negatiivselt mõjutada teie tervist, kas sa vaatad ülekaaluline või mitte.

Kui ebatervislikud toitumisharjumused ei põhjusta kaalutõusu või rasvumise, võib tekkida ühiseid probleeme või une häiretest tingitud ülekaalust - isegi kui sa ei ole veel diagnoositud krooniline haigus.

Ebatervislik toitumine ei anna kõik toitained, mida vajate.Ühine puuduste hulka vitamiine B-12, C ja D, raud, magneesium, tsink ja jood.Võite ka ise lühikest kiudu ja rasvhapped.Lühiajalises perspektiivis need puudused võivad põhjustada väsimust, nõrkust, kõhukinnisus, võimetus keskenduda, ärrituvus ja depressioon.Pikaajalised puudused teatud toitaineid, nagu vitamiin B-12, võib põhjustada püsivaid kahjustusi närvid ja segada kasvu.

Teie esimene samm tervisliku toitumise tähendab kärpeid summa töödeldud toidud, mida tarbid.Nendeks on pakendatud kiirtoidud, sooda, kiirtoit, konserveeritud, kommid, külmutatud õhtusööke ja pakendada teravilja.Jõuda kogu, looduslik toit nii tihti kui võimalik.Selle asemel, et haarata batoon ja purk puuviljakokteil hommiku-, näiteks opt plain jogurt värskete marjadega ja röstitud mandleid.Lõuna- ja õhtusöögiks, reservi umbes pool taldrikust värske toores või aurutatud köögiviljad;teise kvartali jaoks lahja proteiini, nagu kana, kubeme praad, läätsed või kala;ja viimases kvartalis täisteratooteid, nagu pruun riis, quinoa, kogu-nisu rulli või otra.Tärklist nagu kartul või hõõrutud talvel squash on alternatiiv täisteratooteid.

Vähenda oma kasutada konserveeritud või purkide kastmed ja kastmed ja selle asemel kasutada oliiviõli, äädikas, tsitruselised mahlad, värsked ürdid ja vürtsid maitse oma toitu.Kogu toit suupisteid hulka pähklid, seemned, tükeldatud Köögivili, uba dip, kohupiima ja puuvilju.