Mis on selle tagajärjed ei söö tervislik?

söövad liiga palju või liiga vähe, samuti laadimisel oma plaadi, kus on palju töödeldud, tühi-kalorsusega toiduaineid, võivad olla tõsised tagajärjed tervisele.Ebatervislik toitumine kipub edendada kaalutõus ja paneb sind suurem risk kroonilise haigusega.Making halb või informeerimata toitumine valikuid võib põhjustada ka toitainete puudus, ja see võib ohtu seada teie tervist.Tervislik toitumine ei pea olema keeruline või igav.Lihtsalt esikohale köögiviljad, lahja valke ja täisteratooteid, et saada rohkem toitaineid, mida vaja areneda.

Pere teeb salat
(Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images)
Suurenenud oht haigestuda

Ebatervislik toitumine aitab kaasa südame isheemiatõbi, teatud tüüpi vähki, insulti, 2. tüübi diabeetosteoporoos ja kõrge vererõhk.Mitte ainult need haigused võivad lühendada eluiga, kuid nad ka maksustada oma elukvaliteeti.Sa oled suurem tõenäosus jääda tööle ja koguda suuremad ravikulud tõttu need tingimused liiga.Kui vana sa oled, haigused nagu osteoporoos ohustada teie võime

t iseseisvalt elada.

Years võib läbida enne nende krooniliste haiguste manifest, kuid ebatervislik toitumine on toitainete puudujäägi võib põhjustada immuunsüsteemi nõrgenemine, mistõttu sa haavatavamad nakkushaiguste haigused, nagu gripp või külmetus.

Stetoskoop ja meditsiinilise kaardi haigla patsient taustal
XiXinXing / XiXinXing / Getty Images
Kehv Kehakoostise

Inimesed, kes söövad ebatervislik toitumine on tihti ülekaalulised või rasvunud, mis aitab kaasa kroonilise haigusega.Sa ei pea olema ülekaalulised, aga kannatama tagajärgede ebatervislik toitumine kava.Isegi kui sa oled normaalkaalus, kuid tarbivad liiga palju suhkrut ja rafineeritud terad, võite olla ohus kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase ja ebatervislik veresuhkru taset.Palju rafineeritud suhkrut, töödeldud süsivesikuid ja transrasvad soodustada keha hoida rasva kõhu ümber siseorganeid.See vistseraalse rasva väljutab põletikuline hormoone, mis negatiivselt mõjutada teie tervist, kas sa vaatad ülekaaluline või mitte.

Kui ebatervislikud toitumisharjumused ei põhjusta kaalutõusu või rasvumise, võib tekkida ühiseid probleeme või une häiretest tingitud ülekaalust - isegi kui sa ei ole veel diagnoositud krooniline haigus.

Jalad skaalal
Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Meedia / Getty Images
toitainete defitsiit

Ebatervislik toitumine ei anna kõik toitained, mida vajate.Ühine puuduste hulka vitamiine B-12, C ja D, raud, magneesium, tsink ja jood.Võite ka ise lühikest kiudu ja rasvhapped.Lühiajalises perspektiivis need puudused võivad põhjustada väsimust, nõrkust, kõhukinnisus, võimetus keskenduda, ärrituvus ja depressioon.Pikaajalised puudused teatud toitaineid, nagu vitamiin B-12, võib põhjustada püsivaid kahjustusi närvid ja segada kasvu.

Väsinud naine katab tema nägu kätega
Purestock / Purestock / Getty Images
Keerates oma Diet Umbes

Teie esimene samm tervisliku toitumise tähendab kärpeid summa töödeldud toidud, mida tarbid.Nendeks on pakendatud kiirtoidud, sooda, kiirtoit, konserveeritud, kommid, külmutatud õhtusööke ja pakendada teravilja.Jõuda kogu, looduslik toit nii tihti kui võimalik.Selle asemel, et haarata batoon ja purk puuviljakokteil hommiku-, näiteks opt plain jogurt värskete marjadega ja röstitud mandleid.Lõuna- ja õhtusöögiks, reservi umbes pool taldrikust värske toores või aurutatud köögiviljad;teise kvartali jaoks lahja proteiini, nagu kana, kubeme praad, läätsed või kala;ja viimases kvartalis täisteratooteid, nagu pruun riis, quinoa, kogu-nisu rulli või otra.Tärklist nagu kartul või hõõrutud talvel squash on alternatiiv täisteratooteid.

Vähenda oma kasutada konserveeritud või purkide kastmed ja kastmed ja selle asemel kasutada oliiviõli, äädikas, tsitruselised mahlad, värsked ürdid ja vürtsid maitse oma toitu.Kogu toit suupisteid hulka pähklid, seemned, tükeldatud Köögivili, uba dip, kohupiima ja puuvilju.

Jogurt võitis marjadega
bhofack2 / iStock / Getty Images
929
0
5
Toit