Dieet on tohutu mõju mitme üldist tervist, sealhulgas hormooni tootmist.Lihtsalt säilitades tervisliku kehakaalu ja söömise täisväärtuslik toit peaks tekitama piisavalt testosterooni, hormoon, mis on seotud lihaste areng ja mees sootunnuseid.Aga mõned toiduained, mis stimuleerivad testosterooni tootmist, ja teised, et vältida selle lagunemine, võib tekitada kõrgendatud hormoonide tase ilma kunstlike ravimeid või toidulisandeid.Õnneks on paljud toidud sobivad mõlemasse kategooriasse, mistõttu on üsna lihtne keskenduda testosterooni suurendada elemente oma dieeti, vältides toiduaineid, mis võib vähendada testosterooni tase.
Valk ja testosterooni on omavahel tihedalt seotud.Eelkõige kaks aminohapet on seotud stimuleerimine luteiniseeriv hormoon, et ajuripatsi sekretsiooni et signaliseerib loomine testosterooniks meestest.Lüsiin on leitud punast liha, muna, tursk, juust (eriti kõvad juustud nagu Parmesani) kõige oad, läätsed, quinoa ja spinat.Argin
iin, teiste testosterooni stimuleeriv aminohape, esineb veiseliha, kana, kala, karpide, kaerahelbed, nisuidud, pähklid, seemned ja piimatooted.
Lisaks sisaldavate arginiini, kaer sisaldab ka unikaalset klassi toitainete nimetatakse avenacosides et stimuleerida ka luteiniseeriv hormoon sekretsiooni.Kuigi normaalne portsjon kaerahelbed ei ole piisavalt kõrge avenacosides stimuleerida testosterooni tootmist, regulaarne tarbimine kaer ja kaerahelbed võib olla kumulatiivne efekt.Sagedamini avenacosides tarbitakse kontsentreeritud ekstrakti kujul.
Üks võimalus hoida testosterooni tase kõrge on vältida seda lagundada teiste hormoone.Tsink võib oluliselt vähendada metaboolsete radade mis teisendab testosteroon, mille tulemuseks on kõrgem üldine tase.Tsink on kõrgeim loomade liha nagu liha, lambaliha, sealiha, kalkun, kana ja mereandidega nagu krabi, homaar, karbid ja lõhe.Samuti on olemas piimatooted, pähklid, pähklid, seemned (eriti kõrvitsa) oad, täisteratooted ja pruuni riisi.
rasvkoe keha tegelikult töötab teisendada testosterooni östrogeeni.Aga, madala rasvasisaldusega dieeti on seotud madala testosterooni tase.Hea toidurasvu, nagu kalaõli ja linaseemned õli, on oluline üldise tervise kui ka testosterooni tootmist, vähemalt 3 kuni 5 g ööpäevas on kriitilise tähtsusega hormooni tootmist üldiselt.EPA ja DHA tüüpi oomega-3 rasvhappeid leidub kala ja linaseemned, mis stimuleerivad põletamine keharasva ja tootmise lahjad lihasmassi.Neil on ka teisi kasulikke mõjusid nagu kolesterooli alandav.
Foods, millel on otsene negatiivne mõju testosterooni tootmist hulka praetud toidud, suhkur ja toodete kõrge kofeiini.Need toidud kahandavad neerupealised, mis võib kahjustada nende võimet toota ja eritavad testosterooni.Soy sisaldab östrogeeni lähteainete.Tõstes tase östrogeeni organismis, soja saab tegelikult teha testosterooni sa toota vähem mõjusad.Alkohol on märkimisväärses koguses häirib ja on kahjulik mõju keha kogu hormooni tasakaalu, sealhulgas testosterooni.
