Toit allikad Vitamiin C

Kuidas oma igapäevast vitamiini C ei tähenda peate juua klaasi apelsinimahla igal hommikul.Erinevaid puu-ja köögivilju on head allikad vitamiini C. Võite isegi saada rohkem kui terve päeva nõuet ühe toidukorra mõned toiduained.Kui sa otsa looduslikest allikatest, laiendada oma menüü hõlmama toitu, mida on rikastatud vitamiin C. Sellise mitmekesine valik, see on lihtne saada oma soovitatud vitamiin C toidust, et puudused harva.

Naeratav naine hoiab klaasi apelsinimahla .
(Purestock / Purestock / Getty Images)
Vitamiin C põhitõed

1747, Briti mereväe kirurg avastas, et tsitrusviljade vältida alatu on meremehed.Kulus veel 178 aastat toimeaine jaoks vaja eraldada, seejärel veel kuus aastat enne seda oli tuvastatud C-vitamiini

Nüüd teadlased teavad, et C-vitamiini on oluline kollageeni, mis on sidekude, mis toetab luude, naha,veresooni ja kõõlused.Vitamiin C on samuti oluline antioksüdant ja tootmiseks kasutatud neurotransmitterite ja metabolismihäirele valku.

Naised vajavad 75 milligrammi C-vitamiini päevas ja mehed peaksid saama 90 m

illigrammi.

Sortimendi toite, mis sisaldavad vitamiini C.
MillefloreImages / iStock / Getty Images
Top Vitamiin C Puuviljad

Kas sa sööd apelsini või juua tass oranž või greibimahla, saad enam kui terve päeva nõue vitamiiniC. Aga üks papaia, kiivi puu- ja tass maasikaid ka umbes 100 protsenti oma päevadoosi ja guajaav on topelt suurem leitud oranž.

jaoks tohutu tõuke C-vitamiini, proovige malpiigiat mahla.Lihtsalt üks tass pakub rohkem kui 1000 protsenti päevasest väärtus põhineb tarbivad 2000 kalorit päevas.

Teenindav virsikud, õunad, mustikad, viinamarjad või vaarikaid pakkuda 10 kuni 15 protsenti päevasest väärtusest.

Viilutatud papaia puu .
utah778 / iStock / Getty Images
Diverse Taimsed Choices

Pool tassi toores paprika annab kogu päeva nõue C-vitamiini sama portsjon keedetud brokkoli või rooskapsas on ümber80 protsenti DV, või võid minna toores lillkapsas ja kapsas ja ikka poole oma igapäevast vitamiini C.

sojaoad allikad on ka C-vitamiini taimsed valikuid, mis sisaldavad 10 protsenti kuni 30 protsenti päevasest väärtuse hulka küpsetatudkartul, tomat, spinat, herned, mais ja squash.

köögiviljamahlad tavaliselt suurepärased allikad C-vitamiini, kuid kontrollida märgistusel, sest summa on erinev.

Kausi brüsseli kapsas .
olgakr / iStock / Getty Images
Animal lähtuva

Väga vähesed loomse päritoluga toiduained sisaldavad C-vitamiini parimad allikad on siseorganid, et sa ei ole tavaliselt leida toidupoodides,näiteks kopsudes, põrnas ja aju.Kuid 3-unts portsjon soolaliha ja soolaliha on 21 milligrammi C-vitamiini sama osa kanamaks on 16 milligrammi.

Praetud soolaliha ja köögiviljad .
Joel Albrizio / iStock / Getty Images
rikastatud toidud

Paljud ready-to-süüa teravilja rikastatud C-vitamiini kujul askorbiinhapet, kuid see summa varieerub tooteid.Mõned rikastatud teraviljad on koguni 70 milligrammi C-vitamiini, kuid enamik on 15 kuni 20 milligrammi serveerimist.

Võite suurendada oma tarbimist rikastatud mahlad.Õunamahl on vaid üks näide sellest kasu rikastatud tooteid.Üks tass rikastatud õunamahl on 60 milligrammi C-vitamiini, võrreldes 1 milligramm lihtsas õunamahla, vastavalt US Department of Agriculture.

Õunad ja klaasi õunamahla .
Lecic / iStock / Getty Images
982
0
6
Toit