Millised täitmine Foods madala kaloreid ?

Kui soovitakse kaalust alla, nälg võib olla teie suurim vaenlane.Aga see ei pea olema, kui sa tead, milliseid toiduaineid valida.Toitude söömist, mis on nii vähe kaloreid ja täitmine - nimetatakse madala energiaga toitude - saab rahuldada nälga aidates teil hoida kaas kalorite tarbimist.

Close- up of viilutatud arbuus
(bit245 / iStock / Getty Images)
üle Madal energiasisaldus

Energia tihedus viitab kalorite hulk on toitu võrreldes oma kaalu, tavaliselt väljendatakse kalorit grammi kohta.Toidu madala energia tihedus on vähe kaloreid võrreldes oma kaalu.Näiteks 1 tassi portsjon viilutatud kooritud kurk, mis kaalub 119 grammi, on 14 kalorit või 0,1 kalorit grammi kohta.Puuviljad, köögiviljad ja puljong põhinev supid on kõik madala energiaga toitude.Inimesed, kes söövad madala energiaga tihe toitumine tarbida vähem kaloreid ja on lihtsam aega haldamise tervislikku kaalu, vastavalt Centers for Disease Control and Prevention.

Kast värske kurgiga
annalovisa / iStock / Getty Images
Köögivili: väikseim Low

Enamik köögivilju, kui valmis

lisamata rasvade või kastmete, on väga vähe energiat toitude.Lisaks kurgid, teised väga madala energiatarbega tihe köögiviljad sisaldavad kapsas, salat, seller, tomat, paprika, spargel, Kabatšoki, spinat, sinep rohelised, šampinjone, rohelised oad, tomatid, lillkapsas ja brokoli Raab.Kõik need köögiviljad sisaldavad vähem kui 22 kalorit 100 grammi serveerimist.Muud täites madala kalorsusega köögiviljad sisaldavad porgandid, baklažaan, rooskapsas, peet, salat rohelised ja sibul, mis on umbes 25 kalorit 1 tassi toores serveerimist.

Close- up of porgand pulgad
PRUDENCIOALVAREZ / iStock / Getty Images
Puuviljad hoiab sind Full

Puu on ka madala kalorsusega, täites toidud.Väga madala energiatarbega tihe valikute hulgas arbuus, maasikad, kirsid, greip, melon ja lehemesi melon, virsikud, papaia, nektariinid, ananass, apelsinid, aprikoosid, vaarikad, õunad, mustikad ja ploomid.Kõik need puuviljad sisaldavad vähem kui 60 kalorit 100 grammi serveerimist.Lisaks nende suure toidukorra suuruse, kiu nii puu-ja köögivilju aitab hoida sind end täis pärast söömist.

Kausid marju
Yulia_Davidovich / iStock / Getty Images
Puljong-Based Supid Abi Liiga

Naudi kausi puljong põhinev supp enne sööki, mis aitavad teil süüa vähem oma peamise suupisted.Supid ka täites suupiste valik.Kalorivaene supp valikute hulgas minestrone, kana nuudel, kalkun juurviljade ja puljong põhinev seeni.Pea meeles, et supid on allikas naatriumi, mis ületavad põhjustab keha säilitada vedelike ja võib tõsta vererõhku.Hoidke oma naatriumi tarbimist kontrolli valides supid, mis sisaldavad vähem kui 140 milligrammi naatriumi ühe portsjoni.

Kana nuudlisupp pliit
joshuaraineyphotography / iStock / Getty Images
652
0
5
Toit