Loetelu toidud suurtes kogustes Raud

Loetelu toidud suurtes kogustes Raud P. Opong-Brown

süüa hästi tasakaalustatud toitumine annab vitamiine ja mineraalaineid, mida vajad terve keha.Raud on mineraal, mida vaja, sest see viib hapniku kopsudesse läbi keha.Raud on leitud köögiviljad ja liha.Rauapuuduse võib aeglustada kasvu lapsi või põhjustada väsimust lastel ja täiskasvanutel.Arst annab ravi, kui tehakse kindlaks, et sul on rauapuudus.

Function

  • Vastavalt USA Department of Agriculture, raud on mineraal veres.On oluline, et elu, sest raud kannab hapnikku kopsudest ülejäänud keha.On leitud taimed, liha, linnuliha ja kala.Toitude söömist kõrge raua aitab hoida teie ja teie pere terve.

Fakt

  • On kahte tüüpi rauda leidub toidus;heemi ja nonheme.Vastavalt Ennetamise Magazine, heemi on kergemini omastatav kahest.Taimse raua leitakse karpide nagu karbid, veiseliha, kana ja kõige liiki mereannid, nagu krevetid.Nonheme rauda on leitud lehtköögiviljad rohelised köögiviljad nagu spargelkapsas, kuivatatud puuviljad, oad, näiteks läätsede ja melass.

tüübid

  • Vastavalt Center for Disease Control and Prevention, on mitu head raua allikad on tervislik toitumine.Toit kõrge raua hulka:

    & amp; # x2022;Rikastatud toiduained: teravilja, kaerahelbed või riisi
    & amp; # x2022;Lehtköögiviljades: spinat, sinep rohelised või lehtkapsast
    & amp; # x2022;Seafood: lõhe, krevetid või austrid
    & amp; # x2022;Liblikõielised: aedoad või sojaoad
    & amp; # x2022;Pähklid: mandlid, kašupähklid või päevalilleseemned
    & amp; # x2022;Kodulinnud: kalkuni, kana või muna
    & amp; # x2022;Punane liha: sea-, veise- ja lambaliha

kaalutlused

  • On ka toidud, mis aitavad teie organismil taluda rauda paremini.Vastavalt CDC, süüa puuvilju või köögivilju, mis on rikkad C-vitamiini on kasulik neelavad rauda, ​​eriti kui nad on söönud koos.Näiteks raua tasakaalustada jahu võib lisada lõhe, ahjukartul, spinat ja klaasi apelsinimahla.Kui oled taimetoitlane, sööki võib sisaldada kikerherned ja riisi, brokkoli ja klaas tomatimahla.

Kasu

  • Raud on mitmeid eeliseid.Vastavalt toidu kõrge Raud, millel soovitatud rauasisaldus aitab suurendada hapniku oma lihaseid.See suurendab samuti oma vastupanuvõimet haigustele ja stress ja väsimuse vältimiseks.Vastavalt CDC, raud on osa paljude ensüümide ja kasutatakse paljudes rakufuktsioonide.Kui meil ei ole piisavalt rauda, ​​see mõjutab palju osa meie keha.

Hoiatus

  • Kui raua tase liiga madal, raua defitsiit ehk aneemia areneb.Vastavalt Jackson Siegelbaum Gastroenteroloogia, kui teil on aneemia, siis tunnete nädalas, väsinud, õhupuudus.Täiskasvanutel, aneemia võib olla põhjustatud kroonilise verekaotus, näiteks menstruatsiooni.Tavaliselt lapsed saavad aneemiline tõttu väikeses koguses rauda oma dieeti.Arst teha vereanalüüse, et otsida rauapuudus ja sobiv ravi või retsepti.

soovitatavast päevasest Raud

  • & amp; # x2022;Imikud
    o 7 kuni 12 kuud, 11 mg / päevas
    & amp; # x2022;Laste
    o 1-3 aastat, 7 mg / päevas
    o 4-8 aastat, 10 mg / ööpäevas
    & amp; # x2022;Mehed

    o 9.-13 aastat, 8 mg / päevas
    o 14-18 aastat, 11 mg / päevas
    o 19 kuni 70+ aastat, 8 mg / päevas
    & amp; # x2022;Naised
    o 9.-13 aastat, 8 mg / päevas
    o 14-18 aastat, 15 mg / päevas
    o 19-50 aastat, 18 mg / päevas
    o 51 70+ aastat, 8 mg / päevas
    & amp; # x2022;Rasedad
    o 14-50 aastat, 27 mg / päevas
    & amp; # x2022;Imetamise ajal
    o 14-18 aastat, 10 mg / päevas
    o 19-50 aastat, 9 mg / päevas

Resources

  • USDA
729
0
2
Toit