Kasu Pine pähklid

Bowl mänd pähklid puust laua . 8vFanI / iStock / Getty Images

Pine pähklid, seemned eri liiki männid, on peamine koostisosa pesto.Pähklid on söönud juba tuhandeid aastaid sellistes riikides nagu Pakistan ja Türgi, samuti indiaanlased Ameerika Ühendriigid.Pähklid pakkuda rikkalikult peamiste toitainete ja on ühendid, mis võivad teid kaitsta teatud terviseprobleeme.

Eelised Fat

  • Kuigi 1-untsist osa seedriseemnetega sisaldab 19,4 grammi rasva, ainult 1,4 grammi on küllastunud.Ülejäänud rasva mänd pähklid on küllastumata - tüüp, mis tuleks lisada täisväärtuslik toit.Monoküllastumata ja polüküllastumata rasvade võib aidata parandada teie kolesteroolitase kui te neid kasutada, mitte küllastunud rasvad, vastavalt American Heart Association.See omakorda aitab vähendada südamehaiguste riski.

Täidiseks Valk

  • Euroopa mänd pähklid, mis on kõige sagedamini ostetud Ameerika Ühendriigid, on hea valguallikas.Unts seedriseemnetega sisaldab umbes 4 grammi valku, mis ei kõla nagu palju, kuid see on üsna natuke sellise väikese kogus

    e toiduga.Valk aitab varustada teid energiat ja see on ka jaotatud aminohappeid, mida kasutatakse pidevalt asendada valgud - ehituskivid rakkude ja kudede - keha.

palju mineraale Pine Pähklid

  • Pine pähklid pakkuda hea annus kaaliumi ja magneesiumi, kaks mineraale, mis aitavad hoida oma süda terve, autorite sõnul "The Encyclopedia of Healing Foods," Michael T.Murray ja Joseph E. Pizzorno.Unts mutrid varustab 1,57 milligrammi rauda, ​​mis on 20 protsenti 8 milligrammi mehed vajavad iga päev ja 9 protsenti 18 milligrammi naised vajavad päevas.Raud on suur osa hemoglobiini, mis aitab transportida hapnikku kõiki kehaosi.Sama untsi tagab ka 1,83 milligrammi tsinki, mineraal oluline haavade paranemist.See tähendab, et 23 protsenti 8 milligrammi tsinki naised vajavad iga päev ja 17 protsenti 11 milligrammi mehed peaksid olema iga päev.

Paljud vitamiinid, Liiga

  • Pine pähklid sisaldavad väikestes kogustes mitu B-vitamiine, mis aitavad metabolismi toitu.Unts tagab ka 2,65 milligrammi E-vitamiini, mis toimib antioksüdandina, et kaitsta oma rakke kahjustuste eest.See summa on suurem kui 18 protsenti 15 milligrammi E-vitamiini täiskasvanutele on vaja iga päev.Samal unts seedriseemnetega ka toidet 15,3 mikrogrammi vitamiini K, mis on 17 protsenti 90 mikrogrammi naised vajavad iga päev ja 13 protsenti 120 mikrogrammi mehed vajavad.Vitamiin K aitab oma tromb tavaliselt.

Pine pähklid oma dieeti

  • Piiniapähklid saab lisada oma dieeti rohkem võimalusi kui lihtsalt kasutades neid teha pesto.Röstimiseks seedriseemnetega toob välja oma maitse, Murray ja Pizzorno märkuse.Koht neid 350-kraadise ahju kuus kuni kaheksa minutit või keemiline pannil 2-3 minutit terviseks neid.Puista närbunud spinat salat röstitud mänd pähklid või lisada need pannkook või kiire leiva retsept.Toss grillitud köögiviljad või liha röstitud mänd pähklid või rulli logi pehme juust hakitud mänd pähklid ja serveeri seda maitsva eelroa.

575
0
1
Toit