Hommikusöögid Boost Metabolism

Omlett värske Köögivili on valk pakitud , madala kalorsusega hommikusöök võimalus . margouillatphotos / iStock / Getty Images

Sõltuvalt sellest, millist aega süüa õhtusöök ja mis kell sa ärkad hommikul, siis võib minna nii kaua kui 12 tundi - pool päeva - ilma söömine.Inimesed, kes jätke hommikusööki võite arvata, et nad kaasaaitamine kaalulangus süües vähem kaloreid, kuid läheb pikaks ajaks ilma söömine võib tegelikult aeglane ainevahetuse.Vahele breakfast võib põhjustada ka süüa rohkem kaloreid hiljem päeva.Trikk on valida toitev, madala kalorsusega hommikusöök sööki metabolism-suurendada koostisosad annavad energiat esimese asjana hommikul - ületamata kalorite eelarve päeval.

Söötmine oma ainevahetust

  • Nälg toitumise ja paastu tugineda põhimõttel, et võttes nii vähe kaloreid kui võimalik toob kaasa kiire, märkimisväärne kaalulangus.Kuigi see võib olla tõsi, et see ei ole tervislik viis kaotada kaalu ja hoida ära.Kui te lähete pikka aega ilma söömine, keha on sisseehitatud self-kaitsemehhanism, mis aeglustab ainevahetust säilitada energiat ja hoida oma rasvavarud.Söömi

    ne tervislik hommikusöök esimese asjana hommikul murrab mini-kiire olete kogenud magades ja laseb oma keha tean, et see ei vaja aeglustada ainevahetust.Söömine regulaarselt, kuid säilitades kalorite puudujääk päeval, hoiab oma ainevahetust toimimist ning aitab kaalust alla tõhusamalt kui toidukordade vahelejätmine.

Metabolism-Edukad Foods

  • Sinu keha kulutab energiat käigus seedimisega ja toitainete ainevahetuses, mis on tuntud kui termogeneesi.Kuigi mõju on väike, siis võib koosneda kuni 15 protsenti oma päevasest energiavajadusest kulud vastavalt avaldatud uuringu Nutrition & amp;Metabolism 2004. aasta augustis Protein - üks kolmest makrotoitainetel lisaks süsivesikuid ja rasva - tõstatab toitumine indutseeritud thermogenesis kõige rohkem.Ülevaade avaldatud Journal of American College of Nutrition 2004. aastal teatas veenvaid tõendeid, et süüa rohkem valku võib suurendada oma ainevahetust.Ülevaates märgitakse ka, et valk võib suurendada küllastustunde, mis tähendab, et sa võid tunda täielikumat pärast madala kalorsusega jahu kõrge valgusisaldusega kui pärast madala kalorsusega jahu suurem süsivesikuid või rasva.

    kuuma paprika ja roheline tee ka teisi toite, mis on näidanud, et suurendada ainevahetust.Sõltuvalt teie maitse, võid lisada neid oma hommikusöögi sööki ka.

võimendatud Hommikusöök Ideed

  • plaan teha lahja proteiini tõmbekeskuseks oma hommikusööki.Munad on ilmselge valik, oma kõrge valgusisaldusega ja madala kalorsusega, eriti kui te kasutate peamiselt munavalged.Sega kuni omlett ühe terve muna ja kaks munavalget 106 kalorit ja 14 grammi valku.Lisa tass aurutatud spinat ja 1/2 untsi Šveitsi juust veel 60 kalorit ja 5 grammi valku.Kui sulle meeldib vürtsikas toit, tükelda mõned jalapeno või Serrano paprika ja visata neid oma omlett samuti.Tofu rüselus spinati, paprika ja Šveitsi juust muudab ka ainevahetust-suurendada hommikusööki.Teenivad 3,5 untsi tofu on 60 kalorit ja 7 grammi valku.

Get suurendada Go

  • Paljud inimesed jätke hommikusööki, sest nad lihtsalt ei ole aega hommikul.Klopsima metabolism-suurendada smuuti alla viie minuti ja seda kasutada, kui vudima läbi ukse.Alusta alusega lõss, mis on 83 kalorit ja 8 grammi valku ühe tassi.Viska mõnel pehme tofu või vadakuvalgu pulber, mis on 100 kalorit ja 17 grammi valku per kühvel.Lisa olulisi vitamiine ja toitaineid ning täites kiu peotäis marju ja spinati või lehtkapsas lehed.Surmama oma smuuti kühvel matcha rohelise tee pulber, mida on meeldiv maitse ja muutub vahutav segisti.Saad väike ainevahetuse hoogu kofeiini ja fütokemikaalide nimetatakse catechins leidub rohelise tee lehed.

197
0
1
Toit