Kuidas vähendada kõrge vererõhu Loomulikult

rasvumisele koos meie suur stress veel istuv eluviis on muutunud kõrge vererõhk tõsiseks probleemiks väga paljud inimesed, kuid saate nautida elu ja veel alandada vererõhku.Olgem ausad, pühkimine toitumist, liikumist, vesi, stressi vähendamine plaanid lihtsalt ei tööta.See on liiga palju muutusi, mis keegi ei meeldi.Võite veel elu ja teha palju väikesi muutusi, mis aitavad teil jääda kava.

, mida te vajate

  • Huumorimeel
  • Vähe mõistust
  • Natuke aega
  • peaaegu üldsehädas

juhised

  1. Muuda oma toitumist on esimene sõda cry teel areneva võidukas sõda kõrge vererõhk.Little sammud siin tähendada palju üle pika.Esiteks söövad oma kaerahelbed.See on maitsev, tervislik viis aidata alandada BP.Lisa puu- ja natuke magusaine või mett.On kõrvaltoimeid, kuigi.Sul end täis kõik hommikul kaua ilma süüa liiga palju ja kui sul on kõht probleeme, kaerahelbed on väga tervendav seedetraktis.Mitte liiga hirmutav seni, ah?

  2. jooma 2-3 klaasi madala rasvasisaldusega piima päevas.Sinu keha vajab ka

    ltsiumi hoida tugevat ja see aitab langetada, et surve.Vihkan piima?Söö koos Cheerios (ka süda terve), kalla oma kaerahelbed, lisada jaanileivapuu (šokolaadi alternatiiv, mis on üsna hea piima).Võite valada mõned maasikate - yum või mustikad, murakad või mis iganes marju.Peaches töötab hästi ka.Kõrvaltoimed siinkohal kartsin sinine must keel, Itsy seemned hammaste vahele ja kingsepp hinge - kuid plussid kaaluvad need, eks?Kaltsiumi võib sind vähem apt saada üles ja alla ja vaadata asju läbi öösel ka.

  3. Võtke multivitamiini - kõik üld- üks teeb.Ka võtta kas kalaõli tablette või linaseemne õli pillid (mis maksavad palju vähem, kuid on veidi suurem neelata) Joo palju head puhast vett, mis keha vajab hädasti väike tiik täis iga päev.See aitab teie üldist tervist, vere mahu ja seega vererõhku.Kõrvaltoimete hulka õppimise neelamisel tõesti suuri asju (juhul kui sul ei ole aega või piisavalt hambad (sest sa ei joo piima punktis 2), et tõesti närida üks päev).Sul võib olla ka pöörane sagedamini ja võib tekkida suuremat üldist korrektsust. (Ma tean, ma tean, keegi ei taha olla lihtsalt regulaarselt, kuid jällegi, see on väike hind ...

  4. Harjutus - vaidnatuke aitab ja ma luban mitte haiget teha liiga palju. Kui lähete poodi, tööle, et üldse kuhugi park kaugel hoone. Kui te lähete postkasti kodus, käime tõesti kiiresti mõlemas suunas.harjuda kõndimine ja see saab haiget vähem aega. Kõrvaltoimed on kaotada osa oma tagavararatas (sorry), millel on natuke rohkem energiat ja paremini magada.

  5. Vähendage rasva tarbimist ... natuke kellaeg. Proovige mõned rasvata salatikastmed - küsi neid kiirtoit liigesed (kus sa ainult tõesti süüa salatit niikuinii, eks?) Proovige vinagrettes tehtud palsamiäädikat. Proovige Nami salsa (ma lihtsalt pidin ühe kirssidega, etoli hämmastav) asemel sibul dip. Proovige küpsetatud küpsiseid või laastud või isegi parem, kringlid.Värske köögivili kastetud madala rasvasisaldusega rantšo stiilis kaste on suurepärane!Hoiatus: Teil võib tekkida veidi kõigutama oma nina kõigi rohelist kraami.Ärge võtke seda nii, et teil on nüüd nõiutud ja võib mõjutada vererõhu muutusi oma nina ...

  6. Ärge võtke minu suhkru ... palun !!! See on meie lahing cry kuid oota,seal on mõned asjad seal, et on päris hea.Fat tasuta, suhkru vaba puding ei ole sugugi paha ega želatiin suupiste.Proovige rasvavaba vahustatud piimatoodete kerkinud neile - see ei ole omatehtud vahukoorega, kuid ei ole ka vahustatud piimatoodete destillatsiooniseadmetest alustada.Rasvata maitsele umbes sama mulle.Ice piima jäta teid külm?Proovige serbett või Itaalia jää.Loe lahtrid (lubasin endale ma ei ütleks, et vaid see tuli teha), sest mõned dieedi või madala rasvasisaldusega toidud on suurem kraami kui mitte dieeti ones.Võta näpust.

  7. Võtke vitamiine ja kalaõli.Söö oma kaerahelbed ja cheerios.Joo madala rasvasisaldusega piima.Ole lahke maa ja süüa rohelist.Liiguta natuke nüüd ja siis.Kõnni - see on selline nagu istub, kuid jalad painutada ja paigutada mõned.Kas natuke punast veini (hea veres) ja lõõgastuda (proovige seda teile meeldib see).Sleep piisavalt - seda, mida sa teed nüüd vaid veidi rohkem sellest.Laugh (rohkem tervendav kui kõik eespool).Love - ikka madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega.
    Live-veidi kauem !!!Ja kui miski ei aita, süüa üks õun päevas.See ei muuda oma vererõhku whit kuid saate teha palju müra kui sa sööd ja tüütama inimesi ...

Tips & amp;Hoiatused

  • Tee lapsele samm muutuste - need kestavad tavaliselt.
  • Mõtle natuke, milliseid muudatusi sa ei pahanda, ja teha need esimesed.
  • Hoidke oma huumorimeelt!
  • Disclaimer: See soovitus ei ole mõeldud need vanad kõhutuult ja pistma mudaga, kellel pole huumorimeelt.See võib lihtsalt piss need ära.
466
0
0
General Family Health