Loetelu Foods & amp ;Joogid Kõrge Raud

Enamik inimesi võrdsustada rauapuudus aneemia, kuid ei saa piisavalt rauda oma toitumist mõjutab kõiki keha funktsioone.Lisaks mängib rolli, aidates hemoglobiini bilansilise hapniku kogu keha, raud on vajalik ka töökorras kõigi oma rakkudega.Täidis oma dieeti koos toiduga rauarikas tagab, et te saate, mida te vajate üldist paremat tervist.Pöörduge arsti poole, kui te muretsete raua oma dieeti.

Sild- silmas veiseliha , spinat ja herned lõikelaud .
(Daniel Tuck / iStock / Getty Images)
Raud vajadused on erinevad

Raud vajab premenopausaalsetel on oluliselt kõrgemad, kui need on meeste ja postmenopausis naistel - 18 milligrammi päevas vs. 8 milligrammi päevas.See on tingitud suurenenud raua kaotust naistele tingitud menstruatsiooni.Raud peab rasedatele on isegi kõrgem 27 milligrammi päevas.

Keskmine raua omastamist Lääne toitumine on umbes 6-7 milligrammi 1000 kalorit, vastavalt University of California, Davis.Kuigi mehed ei pruugi olla raske oma vajadusi rahuldada, naised.

taimse raua in loomseid valke

Animal valgud sisaldavad heemi ra

ud, mis keha kergesti neelab.Austrid on oluline allikas rauda, ​​kohtumine 44 protsenti päevasest väärtus on 3-unts keedetud osa.Sardiinid ja veiseliha alt ümber on ka head allikad, kohtumine 11 protsenti päevasest väärtus on 3-unts keedetud osa.

Võite saada rohkem rauda oma dieeti teiste kärped veiseliha, samuti kana, kalkun, sealiha, muude mereandide ja munaga.

Nonheme Raud taimsed valgud

Taimed sisaldavad rauda nonheme kujul, mis ei ole nii kergesti imendub taimse raua.Tegelikult rauda vajadustele taimetoitlastele on 1,8 milligrammi kõrgem toitumissoovitustele vähenemise tõttu raua kättesaadavust.

Taimsete valkude hulka kaunviljad nagu oad, herned ja läätsed, pähklid ja seemned.Üks tass oad sisaldab palju rauda portsjon austrid.Läätsed ja tofu on rikas ka rauda, ​​kohtumine 17 protsenti päevasest väärtus on 02/01 tassi osa.Aedoad, kikerherned, kašupähklid ja pistaatsiapähklid võivad samuti aidata teil täita oma raua vajadustele.

vitamiini C-rikkad toidud nagu punane või roheline paprika, brokkoli või apelsinimahla, kus nonheme raua allikad aitab parandada keha imendumist.

Rauarikka köögiviljad, terad ja puuviljad

Saad raua erinevaid köögivilju, terad ja puuviljad.Nagu taimsed valgud, need toiduained sisaldavad ka nonheme rauda.

Üks portsjon täistera rikastatud hommikusöögihelbed võib aidata teil täita 100 protsenti oma igapäevast raud vajadustele.Keedetud spinat on rikas ka rauda, ​​kohtumine 17 protsenti päevasest väärtus per 1/2 tassi.Konserveeritud tomatid, herned, rosinad, viigimarjad, ja kogu leib on rikkad raua samuti.

184
0
1
Toit