Kuidas 10 õhtusöögid vähem kui $ 2 kätteandmine

Pruun riis on odav ja tervislik õhtusöök klammerdada . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kiirtoit tundub odav;nii et see võib olla mõistatuslik kui rahaline eksperdid soovitavad teha sööki kodus raha kokku hoida.On võimalik venitada oma toidupoed eelarve nii et isegi $ 2 Salongis burger tundub kallis.Valides oma toidupoed esemed ettevaatlikult, et neid saab kasutada mitmel erineval kombinatsioone, pakkudes samas rahalises väärtuses on võti.Täiendav hea uudis on see, et paljud neist toitu pakkuda olulisi toitaineid ja kestab pikka aega oma sügavkülma või köögikapi.

, mida te vajate

  • Pruun riis
  • Sepik
  • Terve nisu pasta
  • Pita leib
  • Vanamoodne kaer
  • rasvatut kreeka jogurt
  • muna asendajana
  • refried oad
  • Tuunikonservide
  • Kuivatatud läätsed
  • Canned tomatikastmes
  • Külmutatud segatud köögivilju
  • Külmutatud sojaoad
  • ruske kartul
  • Värske pakitud spinat

Koostis

  1. Ostu erinevaid mõistliku hinnaga tärklist.Indeksi suurused iga objekti varieerub vastavalt toidu liik;Kontro

    llige toote toiteväärtust siltide mida teenindavad konkreetse eseme ostad.Pruun riis ja sepik iga maksab umbes 18 senti teenivad, täistera pasta 24 senti serveerimist ja pita leib 30-55 senti serveerimist.Kõik need esemed on märkimisväärne osa valku ja kiudaineid.Kui sa ei pahanda, sealhulgas traditsiooniline hommikusöök objekti oma õhtusöögi, leiavad vanamoodne kaer 13 senti serveerimist.

  2. Vali mõned piimatooteid ja muid võimalusi.Rasvatut kreeka jogurt on 89 senti serveerimist, kuid on kaks valku pruuni riisi või täistera pasta.Kauplus brändi muna asendajana võib maksta vahemikus 25 ja 37 senti serveerimist, kuid sisaldab vitamiine A, B12, D ja E. Real munad on teine ​​võimalus;hinnad on erinevad sõltuvalt tüübist muna - pruun, valge, orgaaniline, vabapidamisel - ja teie asukoha.Kuid tosin muna saab nii odav on $ 1.19 ehk umbes 10 senti ühe muna.

  3. Otsida konserveeritud ja kuivatatud esemed.Refried oad on 34 senti teenistuses ja sisaldavad kaltsiumi ja rauda;tuunikonserve on 70 senti teenindavad kuid on valgurikas ja sisaldab omega-3 rasvhappeid.Kuivatatud läätsed on 10 senti serveerimist.Konserveeritud tomatikastmes maksab umbes 28 senti teenistuses ja sisaldab vitamiine A ja C.

  4. Osta värske ja külmutatud köögiviljad.Külmutatud köögiviljad kotti võib olla sama odavad kui 25 senti portsjon, pakkudes samal ajal vitamiinid A, C ja kaaliumi.Külmutatud sojaoad, mida nimetatakse ka edamame, on 56 senti teenindavad kuid sisaldavad rauda ja kaltsiumi.Ruske kartul on 33 senti ning sisaldab C-vitamiini, rauda ja kaaliumi.Värske spinat müügipakendis kotti maksab 66 senti teenistuses ja sisaldab vitamiine A, C, kaltsium ja foolhapet.

10 õhtusöögid vähem kui $ 2 kätteandmine

  1. Valmista portsjon pruuni riisi.Steam külmutatud köögiviljad teenima koos riisi või segatud seda.Rüselus muna lisada valku.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui 53 senti.

  2. viil pita leib pooleks luua tasku.Line taskus värske spinat ja täitke kaks munapuder.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui $ 1.16.

  3. valmistada üks portsjon täistera pasta.Top tomatikaste.Lõpetage eine kreeka jogurt magustoiduks.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui $ 1.41.

  4. Kasutada üks portsjon spinat luua voodi rohelised taldrikule.Top spinat üks portsjon konserveeritud tuunikala.Valmista ahjukartul süüa kui pool.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui $ 1.69.

  5. Cook üks portsjon läätsed.Steam üks portsjon edamame ja koht garneering.Valmista üks portsjon pruun riis ja kalla läätsed üle riisi või serveeri eraldi tassi.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui 84 ​​senti.

  6. Toast üks portsjon sepik.Kuumuta üks portsjon refried oad.Fry kaks muna pannil, ja teenida sama plaat oad, või pange refried oad garneering.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui 72 senti.

  7. Cook üks portsjon vanamoodne kaer.Söö pool sepik ja serveerimise kreeka jogurt.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui $ 1,20.

  8. Cut ühe kartuli neljaks ja keeda pehmeks.Serveeri koos aurutatud külmutatud köögiviljad ja pool soojendusega refried oad.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui 92 senti.

  9. Hard keeta kaks muna.Kui nad jahtuda, crack ja koorida neid ja asetage voodi spinat taldrikule.Söö koos serveerimise täistera pasta võitis tomatikaste.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui $ 1.38.

  10. Nõruta üks portsjon konserveeritud tuunikala.Purusta tuunikala kahvliga.Hinnavahe tuunikala kahe viilu täistera leiba.Söö pool aurutatud külmutatud köögiviljad.Kokku per-teenindavad kulud on nii madal kui $ 1.31.

Resources

  • "Real Simple";Kümme tervislikku toitu, mis maksavad Under One Dollar
368
0
1
Kokkuhoidlik Elu