Kuidas Lose Kaal Pärast hüsterektoomia

Pärast kogu hüsterektoomia, mille puhul toimub munasarjade ja eemaldada koos emaka, keha on sunnitud menopausi östrogeeni tase langeb järsult.See dramaatiline muutus hormooni tase moodustab kaalutõusu enamasti ümber talje, unehäired ja meeleolumuutused.Kuigi see on naistel raskem kaalus pärast menopausi tõttu aeglane ainevahetus, kannatlikkust ja kindlameelsust läheb pikk tee suunas saavutades õhem talje.

Arendada tervislikke toitumisharjumusi

  • Meede osad.Pea meeles, kui palju sa sööd iga serveerimist.

  • Joo vett.Sa kipuvad jääma rohkem vett pärast hüsterektoomia kui varem.Joomine 8 kuni 10 klaasi vett iga päev hoiab keha hüdreeritud ja vähem tõenäoline, et hoida vett ja muutuvad ülespuhutud.

  • Vali värske puu-ja köögivilju ning täisteratooteid.Need on head allikad kiudaineid, mis aitavad teil end täis ja aidata oma käärsoole tervist.

  • süüa valku, kuid veenduge, et valida taine kärped, nahata kana ja kala.

  • Piirata oma tarbimist küllastunud ja transrasvad, mida leidub või, margariin, lühen

    damine ja friteeritud toidud.Vali tervislikumaks alternatiive, nagu oliiviõli või rapsiõli.

  • Boost summa meierei oma dieeti.Madala rasvasisaldusega piim, juust ja jogurt on olulised allikad kaltsiumi.Kaltsium on tähtis luude tervist.Nagu östrogeeni tase langeb, luud kaotavad kaltsiumi kiirem.

sattuda Exercise Harjumus

  • regulaarselt sporti.Aeroobikaharjutused põletab kaloreid, tingimused südant ja parandab vastupidavust.Eksperiment kuni leiad skeemi, mis sobib sulle.Proovige jooksmine, kõndimine või tantsu klassi.Aeroobsed harjutused on lisakasu aidates parandada oma luude tervist ja vältida osteoporoosi.

  • Lisa harjutamiseks oma rutiinist.Kaal tõstmiseks ei järsu kaalulangus, kuid see aitab toon lihaseid ja suurendada oma tugevust.

  • Võtke jooga või Pilates, et parandada oma paindlikkust, tasakaalu ja keha jõudu.

Tips & amp;Hoiatused

  • Arst võib soovitada hormoonasendusravi (HRT), et vähendada mõju äkiline östrogeeni pärast hüsterektoomia.HRT on kasu vähendades menopausi sümptomeid nagu kuumahood ja meeleolu muutused võivad aidata vältida südamehaigusi.Kuid see võib ka suurendada rinnavähi riski mõned naised, kui neid kasutatakse pikema aja jooksul.HRT ei ole näidanud mingit mõju kaalutõus järgmised hüsterektoomia.

Resources

  • hüsterektoomia Support
  • Teave hüsterektoomia
634
0
0
Kaalukaotus