Mida peaks inimene Söö Lõunasöök kaalus ?

Mida peaks inimene Söö Lõunasöök kaalus ?

Parim viis kaotada kaalu on süüa.Keha vajab pidevat toitu, et see töötaks tipus võimsuse ja põletada rasva tõhusamalt.Ideaalne viis seda teha on süüa 4-6 väikest einet päevas, millest lõunat on üks kõige olulisemad.Mitte ainult tüübist tarbitava toidu oluline, aga kuidas sa kombineerida seda ja kui palju sa sööd ka mõjutada oma kaalulangus jõupingutusi.

kalorite arv

  • planeerides lõunaeine eesmärk on hoida oma kogu kalorite arv vahemikus 400 kuni 600 kalorit.Naised peaksid püüdlema alumine ots, et number, samas kui mehed ja neile, kes on väga ülekaaluline tuleks alustada kõrgemas otsas spektriosa.Cutting kaloreid liiga palju liiga kiiresti toob kaasa kaotuse lihasmassi (lihaste), mitte rasva kadu.Kui te tavaliselt lõunat süüa out, proovige otsivad online-andmebaasid nuputada kalorite sisaldust toidus tavaliselt selleks.

segamine It Up

  • Tangivad taldrikust segu süsivesikute ja valkude aitab vähendada üldsuhkru- sa sööd.Kuna enamik süsivesikuid, sealhulgas puu on kõrge suhkru-, peate k

    ompenseerida, lisades valgu ja kiudaine jahu.Hea valgu valikute hulgas kana, kalkun ja kala, samas veise- ja sealiha jagunevad grupp, mis on parem vältida nii palju kui võimalik.Muud suurt valguallikad on munad ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.Kiu jääda täisteratooteid ja tumedam süsivesikuid, nagu korjamise pruun riis üle valge ja täistera üle plain leiba.

Eating Out

  • Vali ready-to-süüa sööki, mis on madala rasvasisaldusega.Kuna lõunaaeg on kõige tõenäolisem aeg, mil peate olema söömine, veenduge pöörama suurt tähelepanu menüüdes enne tellimist.Eemale midagi, mis on praetud, hoobi või lisada kreemid, sest need on tõenäoliselt suur mitte ainult kaloreid, vaid ka rasva.Selle asemel, valida sööki, mis on küpsetatud, grillitud või aurutatud.Ärge kartke küsida asendusi.Kui sööki kaasas garneering friikartulid, küsi aurutatud köögiviljad või ahjukartul asemel.Kui sul on võileib või wrap, jätke Mayo või küsida seda küljel, siis võite lisada ainult teelusikatäis seda.Switch to täistera või rukkileib, kui võimalik.

kaasa oma lõunasöök tööle

  • See on ilmselt parim viis tagada, et teil saab süüa madala kalorsusega jahu just õige tasakaal süsivesikuid, rasvu ja valke.Mõned lihtsalt make, madala kalorsusega lõunasööki sisaldavad pita taskusse sandwich (täita see kuni midagi kana salat grillitud köögiviljad), nisu kreekerid ja maapähklivõi, wrapid tehtud multigrain jahu tortillasid ja palju köögivilju, BBQ kanavõileib ja kõiki salateid.Isegi pasta salat on hea, kui lisate palju rohelist (spinat töötab suurepäraselt) ja mõned tailiha segatakse.Nuudlisupp võib tuua üle termosed või saate otsida ready-to-süüa karikatega kogu toidukauplused, kus müüdavate kaubamärkide tõenäoliselt madalam naatriumi ja kaloreid.Kui oled kiirustada, tuua hummus või uba dip ja mõned küpsetatud kiibid või nisu küpsiseid.

Joogid

  • Olge vedelik kaloreid.Sodas, mahlad ja sport joogid on kõik palju kaloreid ja suhkruid ning seda ei tohi tarbida, kui nad püüavad kaalust alla võtta.Selle asemel, valida toitumine limonaadid, seltzer või muu kalorsusega jooke tasuta.Tee ja kohv on hea, kui jätate suhkru ja kasutada natuke piima.Kui soovid mahla, täita kuni kolmandik klaasi mahla ja seejärel lisada vesi lõpetada.See on piisav, et hoida maitse puutumata, kuid vähendada magusat sisu oluliselt.

Resources

  • Calorie Database
734
0
1
Kaalukaotus