Kuidas Jälgi American Heart Association Diet

American Heart Association toitumine soovitused näitavad, et inimesed peaksid põhilised dieeti madala rasvasisaldusega ja naatriumi, et vähendada nende koefitsent haigusseisundid nagu südamehaigused ja ajuhalvatus.American Heart Association väidab, et inimesed vältida moehullus toitumise ja kasutada lihtsat individuaalset lähenemist, et toit, mis sisaldab korralikult süüa ja füüsiline koormus on suurem.


Järgige allpool toodud samme järgida American Heart Association dieeti.

juhised

  1. Jälgida American Heart Association dieeti, siis veenduge, et põletada nii palju kaloreid kui te võtate iga päev.See on lihtne matemaatika.Kui sa tarbivad 1800 kalorit päevas, veenduge, et olete põletamine vähemalt 1800 kalorit päevas.Parim viis püsida isegi kaloreid on teostada.American Heart Association soovitab, et inimesed saavad vähemalt kolmkümmend minutit mõõdukat tegevust iga päev.Lisateavet selle kohta, kuidas lugema kaloreid, vt artikkel, kuidas lugema kaloreid ressursi osas alla.

  2. Vastavalt American Hea

    rt Association soovitusi dieedi, inimesed peaksid sööma puu- ja köögivilju, mis reguleerib vererõhku, nad peaksid sööma rafineerimata täistera toidud kolesteroolisisalduse ja nad peaksid sööma kala kõrge omega-3 rasvhappeid, et vähendadarisk surra südame isheemiatõbi.

  3. American Heart Association soovitab inimestel vältida toite ja jooke, mis on kõrge kalorsusega ja madala toitainete väärtusi.Parim viis seda teha on piirata toidud küllastunud rasva, trans rasva kolesterooli ja suures koguses naatriumi.Söö vähem kui 2300 mg naatriumi päevas.Söö vähem kui 300 mg kolesterooli.Väldi toite küllastunud rasva.Veenduge, et lugeda etikette rasva, naatriumi ning kolesterooli sisaldus.

  4. süüa lahja liha, kala ja linnuliha ilma nahka järgida American Heart Association dieeti.

  5. Jälgi American Heart Association toitumine valides 1 protsenti või madala rasvasisaldusega piimatooteid.

  6. Limit alkoholi tarbimist.Vastavalt Ameerika Health Association meeste peaks olema mitte rohkem kui kaks jooki päevas ja naistel peaks olema mitte rohkem kui üks juua päevas.

  7. silma peal hoida toidu osi, eriti kui väljas söömine.

Tips & amp;Hoiatused

  • Väldi toite, mis sisaldavad osaliselt hüdrogeenitud taimeõlisid.

Resources

  • American Heart Association - Dieet
  • Kuidas Lose Kaal Lihtsalt Kalorid
836
0
0
Kaalukaotus