Kuidas teha Diet Plan

Parim viis, et saavutada oma kaalulangus eesmärgiks on, et väga konkreetset plaani.Kõigepealt pead otsustama, mida oma eesmärgi kaalu on.Pärast seda, saate määrata, kuidas täpselt jõuate, et eesmärk.

, mida te vajate

  • tabelarvutusprogrammi, nagu Excel
  • sülearvuti või muud tüüpi toidu ajakirja

Creating Your Diet Plan

  1. Määrata, kui palju kaloreid sa vajad, et säilitada oma praegune kaal.Seal on palju kalkulaatorid Internetis aidata teil otsustada, see number (vt ressursi allpool).Põhi hinnang oma tervisliku toidu kalorsuse, korrutada oma kaalu 10. Kui te kaalute £ 160, mis oleks 1600.See on ligikaudne vähe kaloreid keha oleks vaja päevas, kui sa olid täiesti passiivne.Seejärel lisada rohkem kaloreid põhineb oma aktiivsusega.Isik, kes veedab aega nii ringi liikudes ja istub laua oleks vaja lisada veel umbes 30 protsenti miinimumini.

  2. Loo 500-kalorite puudujääk, et kaotate ühe naela nädalas.Lõigates läbi 500 kalorit päevas, siis võid oodata kaotada umbes naela nädalas.Lääkintöhalli

    tus USA soovitab püsiv kaalulangus mitte rohkem kui kaks naela nädalas.

  3. Tee nimekiri kalorite arvu oma lemmik toidud.Kasutage tabelit teha nimekiri, mida on lihtne ligi pääseda.Kaasa toiduaineid süüa iga päev;ärge unustage, et viilu juustu vőileivale või supilusikatäis ketchup.Websites nagu CalorieKing.com ja NutritionData.com nimekirja kalorite arvu tuhandeid erinevaid toite.

  4. Hinnake oma nimekirja, ja vahetada kõrge kalorsusega ja tühja-kalorsusega toiduaineid välja tervislikumaid valikuid.Kui sa armastad peekon, proovige üleminek Türgi peekon.Selle asemel, et rasvane sügav tassi pitsa, proovida omatehtud pizza koos oliiviõli, tomatikaste ja köögivilju ilma juustu.Ära loobu kõiki toiduaineid sa armastad: Just leida või teha tervislikumaid versioonid.Raamat süüa See, Not That David Zinczenko on tuhandeid ettepanekud Vahetatakse lemmik toit tervislikumaks versioonid.

  5. Kirjutage söömisharjumused nädalal kasutades kalorite nimekirjad.Kaasa hommikueine, lõunaeine, õhtusöök ja kaks suupisteid.Tahad oma kalorite päev olema summa, mida arvutatakse samm üks miinus 500.

  6. Tee backup plaan.Mõned päevad tunned rohkem näljane kui teistel päevadel.Hoidke kiire ja tervislikke suupisteid saadaval nagu banaanid, porgand pulgad, valgu baarid ja madala rasvasisaldusega jogurt, mis aitavad teil püsida graafikus.

  7. Lisa harjutus oma plaani.Harjutus 30 minutit kolm korda nädalas alustamiseks.Jälgi, kui palju kaloreid te põle, ja asendada vaid pooled neist.Näiteks, kui sa põletada 100 kalorit, söö 50 kalorsusega suupiste.Süües tagasi poole põletatud kaloreid, siis veenduge, et teie keha on saada piisavalt energiat, et toetada oma treeningu.

Tips & amp;Hoiatused

  • Joo palju vett - vähemalt 64 untsi päevas, rohkem kuuma päeva või kui ta kasutab.Kaasa palju kiudaineid oma dieeti süües värskeid puu- ja köögivilju ning üleminek saia täistera sorte.Lisa lahja proteiini oma dieeti looval viisil: lisada sojavalk pulber smuuti või proovida uusi viise cooking kana.Ära unusta piimatooteid - piim ja jogurt on palju kasu tervisele, sealhulgas paremat seedimist ja tugevamad luud.Ärge jänni jooksuaeg süües sama toitu iga päev.Püüa süüa uusi toite või valmistada sama toitu uut moodi.

Resources

  • Arvuta Individuaalne Calorie vajab
  • Calorie King
  • Nutrition Andmed
647
0
0
Kaalukaotus