Käitumise muutmise tehnikad Kaalulangus

Uurides Deeper küsimused

käitumise muutmist on vahend kehakaalu.Mitu korda, inimesed on ülekaalulised on tingitud harjumusi aastate jooksul välja kujunenud, et nad ei märka.Selle asemel läheb krahhi dieet, mis kokkuvõttes ei suuda, võite uurida oma käitumist ja seda muuta, et kõrvaldada takistused vahel teid ja teie kaalulangus eesmärke.

Jälgige sinu käitumine

  • kaks nädalat päevikut kõike süüa.Kirjutage toitumisalase teabe, näiteks tarbitud kalorite koos oma põhjus söömine, asukoht ja mida sa tunned hetkel.Veenduge, et teil ka kirjutada mingeid harjutusi saad ja hoida silma peal oma aktiivsusega.Kaks või kolm lauset teie päev võib samuti aidata teil mõelda tahes seoseid oma toitumisharjumusi, treeningkava ja meeleolu.

Takistused ja mustrid

  • Kontrollides oma ajakirja, märkige üles kõik mustrid või takistusi te jälgida.Näiteks, kui sa istuda arvuti oma köök pool päeva ja tarbib tühje kaloreid lihtsalt sellepärast, et see on mugav, et on midagi tähele.Kui sa sööd välja närvilisus, üksinduse või depressioon, mi

    s on ka midagi tähele.Kui teil vältida kasutada, sest sa masendus ja unine, et on midagi teadmiseks võtta.Samal ajal, kui teil on tõenäolisem, et kasutada ja süüa korralikult, kui kogu pere liikmed, kes on õnnelik tuju, mis on positiivne motivaator teile.

saada organiseeritud

  • Nimekiri oma takistused ja mustrid kahte veergu, üks takistusi ja üks motivaatorid.Asukoht oleks takistuseks, kui sa leiad end pidevalt süüa ainult siis, kui te töötate köögis.Käitlemise tunded oleks takistuseks, kui sa sööd kraami neid.Olles õnnelik on motivaator, kui see põhjustab sul olla füüsiliselt aktiivne, ja veeta aega koos terve perega kohal on motivaator, kui see põhjustab teil vaadata, mida sa sööd.

Set Up Edu

  • Review oma veerud ja mõelda, kuidas vähendada oma takistused ja suurendada oma motivaatorid.Kui sa sööd liiga palju töötades köögis, siis alustame teises toast.Kui teil on probleeme käitlemise oma tundeid, luua tugivõrgustik ja osaleda teraapias õppida uusi tööpingid nende kaudu.Kui õnnelik põhjustab teil hoolitseda oma tervise, siis teha nimekiri asjadest, mis sind õnnelikuks ja et need suuremad osad oma elu.Kui ajaveetmine pere põhjustab teil vaadata, mida sa sööd, siis rohkem aega koos nendega või planeerida oma sööki nagu oleksite nendega.
    tulemas ideid, kuidas muuta oma käitumist, et vähendada takistusi ja suurendada motivaatorid, siis millega ennast üles edu muutes oma käitumist nii, et jõuad oma kaalulangus eesmärke.

Loo Plan

  • Loo kava muutes oma käitumist, sest see on seotud teie kaal põhineb teie parim brainstormed ideid.Kirjutage oma top takistused ja millised käitumised, mida on vaja muuta, et kõrvaldada need takistused.Tee kindlat eesmärki, nagu näiteks, "töötan terrass asemel köögis, nii et ma siis vähem kiusatust süüa, kui ma töötan."Loo graafiku jälgimine päevil, mil sa edukalt harjutada seda uut käitumist töötab uues keskkonnas, kus sa ei kiusatus süüa pidevalt.Pea meeles, et see võtab kaks nädalat, et moodustada uus harjumus, et sa peaksid võtma kohustuse jälgida oma uut käitumist vähemalt kaks nädalat.Kirjutage mida teie palk on, kui sa järjekindlalt harjutada uue käitumise kaks nädalat ja hoidke seda seost toidu.Ehk siis võiks saada massaaži, minna kinno või veeta päev matkad lemmik kohapeal.Kirjutamine alla selle tasu teile motivatsiooni seismise endale käitumine üle kahe nädala jooksul.Leia vastutuse partner, kes suudab lugeda oma plaani kehakaalu muutmise kaudu oma käitumist.Küsi temalt tagasisidet, muuta oma plaani vajadusel ja allkirjastada koos.Leppige kokku, et kontrollida oma vastutust partneri regulaarselt, et aidata püsida graafikus.

järgida

  • Alusta aeglaselt, tegeledes üks takistus korraga ja hoida seda kuni saad küll.Kui olete ühendatud esimese muutus oma elu, võidelda kõrval takistuseks.Ümbritse end nii palju motivaatorid kui võimalik ja pidage meeles, et sa oled inimene ja te teete vigu mõnikord.Kui te seda teete, hoida liigub edasi ja mõistad, et sinu kõrval õige otsus seab sulle kohe tagasi õigele teele.Selle protsessi kaudu, siis saad aru, et teie kaal on ainult sümptom muude küsimustega oma elus.Autor võimalik lahendada, teie kaal stabiliseerub automaatselt.

99
0
1
Kaalukaotus