Võimla treening rutiin kaalus

Kaalulangus võib olla raske protsess läbida.Aastatel toitumine ja teostamisel, see võib olla raske jääda oma plaani.Dieediga tervisliku viisil aitab keha sujuvalt ja põletada kaloreid tõhusamalt.Sportimine on sama mõju.Võite lisada kolm peamist liiki kasutada, et tuleks teha regulaarselt arvesse jõusaali rutiin, mis töötab keha ja aitab kaalust.

On olemas mitut tüüpi treening harjutusi, mis aitavad teil kaalust alla võtta .
(Chris Clinton / Photodisc / Getty Images)
venitus

Venitamine aitab taastada poos.Hea rüht, sinu veri voolab tõhusamalt ja hoida oma organite tervislikumaks.

kummarduma ja katsu oma varbad.Hoia 10 sekundit.Tule tagasi ja venitada oma käsi lakke.Hoia seda 10 sekundit.Pane oma vasak käsi õhus ja võtta see selja taha.Hoidke küünarnukid märkis lakke.Võtke parema käega ja pane see oma küünarnukki.Painutada paremale küljele.Tagurpidi relvade ja painutada vasakule.Nüüd võta kätte ja asetada need puusad.Pivot puusad küljelt küljele.Tehke seda 10 kordust mõlemale poole.Istu maha ja lükake mõlemad jalad võimalikult kaugele nad võivad minna.Hinnavahe neil la

i.Võtke kätte ja panna neid ühel jalal, venitades nii palju kui võimalik.Hoia 10 sekundit.Liiguta käsi teise jala ja ootel.Tooge oma jalad koos.Siruta oma käsi ees jalad ja hoidke 10 sekundit.Kui saate, tuua ise krabi jalutuskäigu positsiooni.See on koht, kus sind Kontallaan selg maa poole.Push selg nii kõrgele kui mugav.Hoia 10 sekundit.See rutiinne hoida oma lihased nõtke ja värske ja valmis kasutama.Kui teie jõusaal pakub see, võta joogatunnid suurendada oma paindlikkust.

Klass venib enne treeningut .
IT Stock / Polka Dot / Getty Images
Südame või aeroobne treening

Südame koolitus on oluline kehakaalu ja viibivad kuju.Südame koolitus tugevdab südant ja kopse.Kui teil on madal südame-veresoonkonna tervisele, siis on väsinud sageli, lõõtsutama kergesti ja väikese energiakuluga.Suure südame-veresoonkonna tervisele, siis on lisaenergiat, suurem vastupidavus ja parem sõita.Samuti muudab kõigi teiste harjutusi lihtsam, seega on oluline keskenduda sellele aspektile treeningu.Südame koolitus võib olla midagi, mis nõuab, et avaldada ennast: jooksmine, kõndimine, ujumine, jooksmine või isegi mägironimist.Vali harjutus sulle meeldib.Seda, mida sulle meeldib on pool võitu.

Veenduge, et saate rääkida treeningu ajal.Kui sa ei saa, sa oled lõõtsutama, ja kui oled lõõtsutama, siis on parem puhata.Ärge ülepingutamine, ja ei sea eesmärke te ei jõua.Üleväsimus väsi sind ja saab haiget keha.

mitmekülgne kasutamine jõusaal masinad aitab teil põletada palju kaalu.Alusta lihtne jooksulint.Seadke see suurenenud intensiivsusega rutiinne.See aeglaselt suurendada kiirust ja kaldega jooksulint.Veenduge, et see kunagi muutub liiga kiiresti või liiga kurnav teie jaoks.Käivita jooksulint viis minutit, siis samm off ja venitada oma jalalihaseid.Järgmine minna Step masin.Seadke see suurenenud intensiivsusega treeningut ja hakata samm.Ole ettevaatlik sa ei mindud liiga kiiresti.Viis minutit trepp samm on suurepärane algus.Järgmine minna sõudmise masin umbes viis minutit.Nagu te töötate välja ja oma südame-veresoonkonna süsteemi tugevneb, siis saab hakkama intensiivsem treening.

Võta aeg venitada oma keha üle, siis leia jalgratta masin.Seadke see suurenenud intensiivsusega rutiinne.Seekord läheb umbes 10 minutit, siis jalgu sirutada ja käed uuesti.Surmama viis minutit veel jooksulint.

Jooksulint on hea südame-veresoonkonna koolitus .
Photodisc / Photodisc / Getty Images
Strength Training

Harjutamiseks võib pakkuda kaalulangus kasu.Idle lihased põletada rohkem energiat, kui jõude rasva.Luues tugevad lihased, võite lihtsalt lõõgastav vaadates filmi ja põletada rohkem kaloreid kui sa oleks, kui teil oleks vähem lihaseid.Kui teil kaotada kaalu, olete tegelikult pisaravool lihaseid vähe.Sinu keha parandab seejärel lihased, mis muudab need tugevamaks.

Start läbi pink vajutades masin.See töötab oma rind ja käsivarred väga hästi.Pane ohutu kehakaalu mida saad hakkama.Ärge suruge liiga raske alguses.Kas 10 kordust alustada, ja kui te tunnete kuni see, kas teine ​​10. Järgmine leida masin, mis töötab oma käsi, selg ja rind.Selline masin on kahte kangi tõmmata suunas rinnus.Sisestage oma kehakaal jaoks ohutule tasemele.Kas 10 kordust, ja kui te tunnete mugav, teise 10. Leia masin, mis võimaldab teil töötada tagasi oma jalad.See on baari jalad, mis võimaldab teil tõmmata jalad ülespoole vastu kaaluga.Seadke see sobiva kaalu ja teha kaks 10 kordust, kui saate.Leia masin, mille abil saab sundida ennast üles vastu kaalu kasutades oma jalad.Sa sundida ennast üles ja eemale pad.Määra sobivale tasemele 10 kordust ja teine ​​10, kui sa tunned, et ei saa.Need treeningu teinud jalad, selg, käed ja põhilisi lihaseid.Vary oma rutiinse kasutades erinevaid masinaid iga päev, nii et sa ei igavleda ja ei tüve oma lihaseid.Suurendage aeglaselt harjutusi teete ja kaalud, mida kasutada.Nõustamine isiklik treener annab teile optimaalse kasu välja oma kasutamise rutiinist.

Surumine või kallak press on hea koht alustada harjutamiseks .
Stockbyte / Stockbyte / Getty Images
902
0
4
Kaalukaotus