Kuus väikest einet päevas Diet Plan

toitumise kava keskendus süüa kuus väikest einet päevas põhineb ideel, et väheneb aja jooksul söögikordade vahel suurendab ainevahetust.Lisaks võib-olla veelgi olulisem mõned, süüa sagedamini aitab hoida teid saada liiga näljane.Seda tüüpi süüa programm kestab mõned planeerimine, kuid see on osutunud edukaks paljude, kui tegemist on kaalulangus.

Ettevalmistus ja planeerimine
(Digital Vision. / Digital Vision / Getty Images)
Kindlaks kaloritest

peate esmalt kindlaks oma päevase kalorite omastamist, nii et saate jagada seda ühtlaselt seas oma kuus söögikorda.Kirjutage kõik, mida sa sööd umbes 3 päeva.Kasutage seda määrata kalorite tarbimist iga päev ja seejärel otsustada keskmisena 3 päeva kokku.See on alguspunkt.Et kaotada 1 £ nädalas, mida peetakse terve, vähendada oma päevase kalorite tarbimist 500 kalorit, kuid kava ei võta vähem kui 1200 kalorit päevas.Näiteks, kui sa leiad, mida tarbib 2000 kalorit enamikul päevadel, vähendada oma tarbimist kuni 1500 kalorit.Nüüd jaga see number kuus, mis annab sulle 250. Iga teie

mini-sööki peaks sisaldama umbes 250 kalorit.

Arvuta kaloreid
George Doyle / Stockbyte / Getty Images
aeg oma sööki

Kindlaks söömine ajakava oma väikest einet, ja kinni pidada nii palju kui võimalik.Näiteks on teie esimene eine kell 7, oma teist sööki kell 10 ja oma kolmanda sööki keskpäeva paiku.Ajakava nagu 14:00, 17:00 ja 08:00 on hea õhtul kui kipuvad magama minna vahel 10 ja 11 PM kui teie ajakava on erinev, lihtsalt planeerida läbi oma sööki nii, et seal on 2 kuni 3 tundi omavahelüks kogu oma päeva.

Määra söögiajad
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Balance toiduaineid süüa

Iga söögikorra peaks sisaldama valku ja süsivesikuid allikas, samuti on keskendunud värske puu-ja köögivilju.Mõned näited, mis sisaldab umbes 250 kalorit hulka kaks munapuder, 3/4 tassi poole maasikad ja tass rasvavaba piima;üks portsjon terasest lõigatud kaer (1/4 tassi kuiva) 1 tl.pruuni suhkrut ja üks banaan;salat 2 tassi segada roheliste 3 oz.grillitud kana ja 1 spl.oliiviõli;või väike õun 2 spl.mandli võid.

süüa erinevaid toiduaineid kogu päeva, et hoida oma sööki põnev ja rahuldust.Planeerides, sest kui sa tööd väljaspool kodu, siis tuleb süüa enamiku oma väikest einet oma töökohal.Investeeri anumad ja isoleeritud lunch kott või jahedamaks, mis on piisavalt suur, et hoidke kõik oma toidu päev.Kui leiate oma päevad on väga hõivatud ja toidukordade vahelejätmine on probleem, kehtestada teatud tüüpi taimer, mis teatab iga kord, kui on vaja süüa oma väike eine.

Balance süsivesikuid ja valke
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
643
0
4
Kaalukaotus