Leib süüa kaalus

Kui sa üritad kaotada või lihtsalt säilitada kaalu, leib tõenäoliselt langeb oma loendit, piirata või kaotada üldse.Õige leiba oma päevase toidukoguse võib põhjustada vähem kaloreid, rohkem kiudaineid ja langes naela.

Leib valikuid arae oluline, kui dieediga .
(Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)
White vs täisteramais

Nagu te õppida, mis leiba annab kõige rohkem kasu, siis tuleb ka teada, millised leivad võib teha kõige rohkem kahju.Söömine saia võib suurendada kõht rasva, nagu saia ja teisi rafineeritud nisu tooted on kõrge süsivesikute ja põhjustada insuliini naelu.See võib kaasa tuua salvestatud rasva, mis jõuab kõhtu või midsection.

Terve nisu leiba, teiselt poolt, on rohkesti kiudaineid.Tervislik toitumine nõuab 35 grammi kiudaineid päevas, ja kaks viilu täistera leiba suudab koguni 16 grammi.Rohkem kiudaineid võib viia suurema kehakaalu langus, sest seedimine on aeglustunud ja täiskõhutunnet saavutatakse kergemini.

Sepik on rohkesti kiudaineid .
olgakr / iStock / Getty Images
Mis on täisteramais?

märgistatud toodet "täistera" näitab, et k

ogu viljatera kasutati teha leiba, krakkimise, pasta jms Täisterade ei tohi segi ajada "100 protsenti nisu" või "multi-vilja," kuna needtooted ei pruugi sisaldada kogu tera.

täisteratooted säilitada vitamiine, mineraale ja kiudaineid, samas täpsem leiba rööviti neid toitaineid.Kolm portsjonit täisteratooteid päevas aitab vähendada riski diabeet ja südamehaigused.

Täistera toit võib alandada südamehaiguste riski .
badmanproduction / iStock / Getty Images
koostisosa nimekirjad

Kiire pilk toote etiketti ei pruugi olla piisav, et teha kindlaks, kas leib on täistera.Saate koostisosade loetelus.Sõna "kogu" peaks olema osa esimest loetletud koostisosa.See võib viidata kogu nisu, oder, rukis, kaer, tatar või bulgur.Väldi tooteid, mis sisaldavad valget jahu, rikastatud valge ja nisujahu, kuna need koostisosad on rafineeritud ja on raske tärklise.

Kui ostad leiba pagari ja koostisosi ei ole loetletud või kui te ei tea selle sisu, tõstke päts, et teha kindlaks selle osakaal.Tervislikum leib on raskem, sest tema täistera sisu.

Tervislikum leib on raskemad kui valged .
Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
976
0
4
Kaalukaotus