Kuidas parandada tähelepanu detailidele

Kasutage märkmete kirjutamiseks meeldetuletusi ja aitab teil jääda keskendunud . Ciaran Griffin / Lifesize / Getty Images

töö, pere ja sõbrad võistlev oma aega ja tähelepanu läbi telefonikõned, e-kirju, tekstisõnumeid ja näost-näkku kohtumisi, võite leida,raske jääda keskendunud ja pöörama tähelepanu sellele, mida on tõesti oluline.See vähene tähelepanu detailidele võib põhjustada absentmindedness nii oma isiklikku ja tööalast elu.Parandada oma tähelepanu detailidele, parandades tegurid, mis kaotate keskenduda.Lülita tarbetu distractions, kasutamiseks näpunäidete ja meeldetuletusi, saad piisavalt puhata ja teostada regulaarselt.

Lülita kõrvale juhitakse

  • Vältida distractions, kui soovite keskenduda oma töö või õpingute.Lülitage telefon, ei vaadata e-mail ja valida vaikses ruumis, et vähendada oma võimalusi häiriksid katkestused ja välised helid.Kui te ei saa töötada vaikses ja üksildane ala, kõrvaklappe ja mängida pehme klassikalise taustamuusikaga tühistada häirivad välised helid.Paigutage oma tooli ja laua nägu seina asemel akna või värava vältida paswsing distracti

    ons.

kasutamine näpunäidete ja meeldetuletused

  • Hoia meeldetuletus olulisemad asjad, mida peab hoolitsema abil näpunäidete ja meeldetuletusi, näiteks märkmete ja kalendrid.Seadke telefoni kalendrit teateid või kirjutage meeldetuletusi füüsilise kalendrid ja märkmete.Asetage kalender ja Kleepmärkme meeldetuletusi aladel, mis on oma vaateväljas, näiteks laual või külmkapis.Valmista to-do list lõpus iga päev, täpsustades asju, mida on vaja täita järgmisel päeval.

siia piisavalt puhata

  • Taastada oma väsinud keha ning laadige energiat saada vähemalt seitse tundi und igal ööl.Kogus ja une kvaliteeti peaks olema piisavalt hea, et te saaksite ärgata ilma häire.Kui oled väsinud, keha ei tooda aju kemikaale nagu dopamiin ja adrenaliin, mis on vajalikud, et aidata hoida sind keskendunud.Pealegi pole piisavalt puhata vähendab keskendumis- taset, tehes kalduvus unustamine ja Lyhytjänteinen.

regulaarselt trenni

  • Tehke aeroobsed harjutused nagu kerge jalutuskäik, jooksu- ja rattasõidu vähemalt kaks korda nädalas, et parandada oma kontsentratsiooni taset.Kui teil tegeleda aeroobsed harjutused, aju vabastab dopamiini, keemiline aine, mis vähendab stressi ja parandab Teie tähelepanu detailidele.Kui teil on Kirjoitustyö ja ei jäta oma laua, lihtsalt seisma paigal.See tegu alalise on signaal, et su aju saada tähelepanelik ja süvenenud.

Resources

  • Sensible-Math-Education.com: Parem kontsentratsioon Teens: Great Tips ja tegevused kodus teha
  • Marylandi ülikooli meditsiinikeskus: tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire - Diagnoos
  • Sensible-Math-Education.com: Parem Keskendumine: Õpetage lastele Fun Kontsentreerimisvõtteid
698
0
1
General Family Health