Kuidas leida oma maksimaalne südame löögisagedus

Maksimaalne südame löögisagedus, või maksimaalne südame löögisagedus on suurim arv kordi su süda on võimalus võita mõni minut.Samuti on ennustatud südame löögisagedust, et teil oleks võimalik saavutada maksimaalse pingutuse kehalise, kuigi see ei tohiks segi ajada südame löögisageduse treeningu ajal.Teades, kuidas leida oma maksimaalne südame löögisagedus on kasulik mitmel põhjusel ja see võimaldab teil tõhusamalt jälgida intensiivsusega treeningut rutiinne.Maksimaalne südame löögisagedus on kasutatud alusena number arvutamisel südame löögisageduse kurssi, mis võimaldab teil paremini planeerida oma treeningu põletada kõige kaloreid ilma väsitav välja või vigastada ennast.

, mida te vajate

  • pulsikella
  • treeningvarustus

juhised

  1. Räägi arstiga enne algust igal harjutusprogammistkindlaks, kas teil on mõni tervise tingimused, mis võivad vähendada teie maksimaalsest südame löögisaged

    usest.Teatud tervisliku seisundi ja paljud ravimid võivad mõjutada teie maksimaalsest südame löögisagedusest ja peate võib vähendada teie maksimaalsest südame löögisagedusest kohta oma arsti juhiseid.Kui te võtate ravimeid, või on diagnoositud, südamehaigused, kõrgvererõhutõbi või diabeet, eriti oluline on pidada nõu oma arstiga.

  2. Lahuta oma praeguse vanuses 220 arvutada oma eeldatava maksimaalse südame löögisageduse.Näiteks 35-aastane mees oleks lahutada 35 220, ja oleks ennustanud maksimaalne südame löögisagedus 185 lööki minutis.See arvutamise meetod maksimaalsest südame löögisagedusest tuleks kasutada ainult prognoosi.Praegune kehalise võimekuse ja muud tegurid võivad suurendada või vähendada oma tegelikku maksimaalsest südame löögisagedusest.

  3. Küsige oma arstilt südame stressitesti.See on kõige täpsem viis mõõta oma maksimaalne südame löögisagedus ja nõuab teil täita olles ühendatud, ja jälgima, EKG masin.Ajal südame test, intensiivsus treeningu perioodiliselt suurendatakse kuni EKG tuvastab muutusi oma südame funktsiooni.

  4. Arvuta oma maksimaalne südame löögisagedus kodus on teine ​​võimalus.Alusta soojakud põhjalikumalt seisva jalgratta või jooksulint pulsikell ehitatud. Suurendage oma jõupingutusi iga minut 5 või enam minutit, kuni sa ei suuda kõndida või sõita kiiremini.Kui olete jõudnud punkti, pange kõik oma energia kasutamise terve 15 kuni 20 sekundit.Peatus tallavad või töötab, ja siis kohe kontrollida oma südame löögisagedust terve 60 sekundit.Kõige täpsema tulemuse korrata seda mitu korda erinevatel päevadel.

  5. Hinnang raskusastmega oma harjutusi on teine ​​määramise meetod maksimaalsest südame löögisagedusest.Kasutades määr tajutav pingutus (RPE) skaala meetod, siis sellele number 0-10 intensiivsusega treeningu, kus 0 on mingit pingutust üldse, ja 10 on väga raske.Ühendades selle hindamise skaala teiste meetoditega võib aidata luua uus raamistuse treeningu intensiivsust.See meetod on eriti kasulik, kui sa usud oma eeldatava maksimaalse südame löögisageduse ei ühti teie ettekujutus sellest, kuidas raske te töötate välja.

591
0
0
General Family Health